[原创] 珍爱自己--我的健身经历

curiosity2009

出国前很少把健身当一回事。一是当时年轻，没觉得有锻炼的必要，二是每天骑自行车，有足够的运动量。刚出国那会儿，天天忙着给老板卖命，顾不上修身养性。母亲又常教导：不要节省，多吃点，吃饱养胖了才有好身体。面对美国丰富的物质当然要先享受一番。全脂牛奶，大汉堡，自助餐这些东西确实比青菜萝卜养人，要想吃得白白胖胖的实在太容易了。不到两年功夫，体重整整增加了十磅。好在以前底子不算太厚，增加点分量不至于造成公众视觉污染。再说，匆匆忙忙地做论文找工作，管它胖瘦，谁有闲心健身啊。工作安定以后，周围的环境大不一样，美国人讲的是生活质量，平衡兼顾工作与生活。减肥健身则是一大时尚，是永恒话题。男的想练六块腹肌和胸大肌，恨不得人人成施瓦辛格，女的则是个个向往骨瘦美人。为了对得起周围的观众，我也决定做点努力。

从哪里开始呢？从最简单跑步做起吧！于是跑步机立马就进了家门。过来人警告我说，在家里跑步很枯燥，难于长期坚持。我根本不信这邪。跑步机的前方是电视机，后方是音响，图像加音乐，跑跑步有何难坚持？可第一次跑步，半迈不到就累得头发晕，眼发黑，嗓子眼直冒青烟，突然发现自己竟然是如此虚弱。想到声势浩大的准备工作，只好咬咬牙坚持了。等到我可以轻松跑半迈的时候，就逐渐加码，每次比上一次多跑一点点。两月下来，跑1.5 迈没有问题。回头一看，颇有成就感，心里不禁飘飘然起来。可是好景不长，两个月的热情已经过去，跑步的次数变得越来越少。最主要的原因是时间不能保证。早上想在床上多赖一会，下班后洗衣做饭，人已精疲力尽。轰轰烈烈的跑步运动就这样告一段落。

同事听说了我失败的健身运动，建议我上健身房锻炼，说那里器械多，人多热闹，不容易偷懒。说是建议，其实是连推带拉地赶鸭子上架。架不住同事的热心，只好交了三个月的会费，打算先试三个月。健身房确实比家里强多了，男男女女练得热火朝天，跑步，爬山，滑雪，骑车等样样器械都有。练手力，臂力，脚力，胸肌的负重训练的家伙也很齐全。我最喜欢的运动是跳健美操，运动量大而且有趣，教练在前面领着，哇啦哇啦喊着口令，好几十人跟着跳，想偷懒都不行。四十分钟下来，已是大汗淋漓，洗完澡后整个身子轻飘飘的，感觉特别好。我有时候也做瑜伽，增加肌肉的弹性。瑜伽看起来简单，没有运动量， 可练起来很不容易，要在一个姿势保证一定的时间，需要花很多功夫，我基本上是颤颤悠悠混着。等那天跑不动跳不动的时候在认真练练。三个月很快过去了，体重没有多大变化，只轻了两磅。因为运动后食欲好，食量增加了。但身体明显结实了，少了脂肪，增加了肌肉，裤子尺寸也小了一号。应该说这三个月的锻炼是很成功的。可惜回国一趟，锻炼就中断了。后来重新启动花了我整整一年的时间。


人有时就是很怪，明明知道锻炼好处多多，总还是以各种各样的借口忽视它。直到有一天身体不适了才想起它的重要性。五年前有一段时间，我感觉颈椎，肩膀很不舒服，老觉得有冷风吹在上面，凉飕飕的。若用电脑写东西超过两小时则酸痛不已，摸呀捏呀根本不管用，晚上睡觉得把肩膀捂得严严实实。医生的治疗无非是吃消炎止疼片或注射可的松。但这些都是治标不治本，解除短暂痛苦而已。比较长远的办法是增加肌肉弹性，柔韧性训炼。这样一来，我不得不重新背起运动包跨进健身房。和以前一样，每周坚持两次健美操和一次瑜伽，但练瑜伽比以前认真多了。三个月下来，肩锥疼痛完全消失。我的健身运动至今已经坚持了整整五年了，肩锥疼痛从没有复发过。健身运动已经成为我的一种习惯和乐趣，是生活的一部分。要是间断的话，会感觉若有所失。据说，运动到一定程度身体会产生快感荷尔蒙，所以运动也象吸毒一样会上瘾。为了增添一点乐趣，我也做一点别的事情：在鸟语花香的早晨快走1-2迈，在夕阳如血的傍晚散步半小时，或是在明朗的周末到公园骑车。我偶尔也学习跳拉丁舞和爱尔兰舞蹈。总之，健身要有趣味性，才会有长期性。

伟人说过，一个人锻炼并不难，难的是一辈子坚持。为了能打持久战，我体会有几点：

第一，起始目标不要定得太高，否者容易产生挫折感。

第二，要循序渐进，不断提高一点要求。达到目标后会有成就感。

第三，要保持锻炼项目的趣味性。

第四，要与朋友同事分享成功与失败，从外界得到监督和鼓励。

第五，学习运动保健知识，防止锻炼过度

silicon_beaver

My family bought several 健身器械 from past to present. Most of them even unpacked, lied on the garage ground or shelves.

So, if someone tell me good deals on 健身器械, I just shake my head.

curiosity2009

silicon_beaver 发表于 2011-11-26 16:45
My family bought several 健身器械 from past to present. Most of them even unpacked, lied on the gara ...

You need to be pushed hard and go with a group.

I have several 健身器械 in the basement,  but we barely touched them .

dbshjb

源济

dsp

silicon_beaver 发表于 2011-11-26 16:49
My family bought several 健身器械 from past to present. Most of them even unpacked, lied on the gara ...

Give yours to me.

My experience are
1. better to go to gym; Try to find a decent one, so you will have a lot of good-looking pals with good shape.
2. better to find a parnter, like your husband and wife, or co-worker
3. do not give you any excuse to skip workout.
4. make workout at a fixed time. Set alarm to it.
5. scale your weight everyday.
6. work out at least 40 minutes each time.
7. avoid to attend a group workout. Simply walk, run or swim. So you can play alone.

silicon_beaver

dsp 发表于 2011-11-26 16:37
Give yours to me.

My experience are

Good advice.

Riding on bull back actually makes me healthy enough. better than other ridings.

curiosity2009

silicon_beaver 发表于 2011-11-26 20:04
Good advice.

Riding on bull back actually makes me healthy enough. better than other ridings. : ...

这个是你吗？

silicon_beaver

curiosity2009 发表于 2011-11-27 08:25
这个是你吗？

很喜欢, 收藏收下了.

ppteam

I run 1 mile a day, for 7 years already.

curiosity2009

ppteam 发表于 2011-11-30 12:02
I run 1 mile a day, for 7 years already.

wsjboy

回复 dsp 的帖子

“2. better to find a parnter, like your husband and wife, or co-worker”

hahahaha
Change "and" to "or", you don't have both.

ranchgirl

I go to swim in a gym （24 hour fitness ）every other day, sometimes, even everyday.

ranchgirl

不要买健身器械，基本上坚持不了，因为很BORING。我也买过，后来卖了，或者送人了。

买个gym membership。一定要离家不太远。易于坚持。有伴最好，没有伴也要坚持。

在 COSTCO 可以买 24 hour fitness coupon， $300/2 year, 非常划算。不过先查一下离你家距离再买。我推荐过给一位网友，哪知离他家60miles，提都不用提，他不会去的。

ranchgirl

24 hour fitness 有 7天的FREE membership
您可以去试一试，喜欢了再买。

silicon_beaver

wsjboy 发表于 2011-12-4 10:59
回复 dsp 的帖子

“2. better to find a parnter, like your husband and wife, or co-worker”

sharp eyesight.

curiosity2009

ranchgirl 发表于 2011-12-4 15:00
24 hour fitness 有 7天的FREE membership
您可以去试一试，喜欢了再买。

"24 hour fitness" 是gym 的名字吗？

dsp

wsjboy 发表于 2011-12-4 13:59
回复 dsp 的帖子

“2. better to find a parnter, like your husband and wife, or co-worker”

干吗盯着人家的typo. Do you have experience to share？

ranchgirl

curiosity2009 发表于 2011-12-4 16:47
"24 hour fitness" 是gym 的名字吗？

24 hour fitness

http://www.24hourfitness.com/promo/membership/affiliate/

costco coupon

http://reviews.costco.com/2070/1 ... reviews/reviews.htm

dsp

谢谢silicon_beaver ， curiosity2009，wsjboy 安慰，我现在开心了。