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[生活漫谈] 睡不着!中国为什么那么多人失眠?

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发表于 2017-2-7 09:45 PM | 显示全部楼层 |阅读模式


睡不着!中国为什么那么多人失眠? 

 2017-02-08 蒋方舟 新周刊


 “失眠的人不知为什么爱撒同一种谎,即睡不着的时候,脑子里并没有想什么或者心里没想什么事。其实,睡不着的时候就是一脑子事。”崔永元说。


文/蒋方舟

不久以前,睡眠还不是一件隐私的事情。18世纪,在旅店和陌生人合睡一张床还是常事。英国作家比尔·布莱森在《趣味生活简史》中写道:1776年,在新泽西州新布伦瑞克的一家旅馆里,本杰明·富兰克林和约翰·亚当斯被要求睡在一张床上,他俩心里不高兴,几乎整夜没有入眠,在让窗开着还是关着的问题上争论不休。
 

而在今天的中国,在公共场合集体睡眠的场景也并不少见。在上海生活了6年的德国摄影师贝尔恩德·哈格曼拍摄过“睡觉的中国人”系列,他拍摄的对象,是在极端条件下打盹的中国人,有在工地睡觉的人,有在马路扶栏上睡着的。其中最有趣的一张,是两个男人在一个游乐场的跷跷板各睡一端的照片,他们体重相似,刚好维持跷跷板的平衡。摄影师这样描述他镜头里睡着的中国人:“他们是中国得以复兴的缘由,其平静、灵活性和适应能力让人着迷。”


恰恰是因为睡不好觉,他们只好在路上或工作的间隙补一补觉。图/贝尔恩德·哈格曼

 

中国人是否是个嗜睡的民族?从数据来看,显然不是。据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率,超过3亿中国人有睡眠障碍。睡得着的那部分人,睡眠质量也堪忧。根据北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》,20.4%中国成人患“阻碍性呼吸睡眠暂停”,主要症状有打鼾、频繁的觉醒、睡眠片段化等。


同时,中国睡眠研究会还发现,1900年以来,人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。 


国人的睡眠时间越来越少。


白天的混沌是由于夜晚的清醒
 

人们天生有害怕睡觉的理由。原因之一,是因为睡眠是一个很容易受到攻击的过程,无论是对人还是对动物。因此,才会出现夜晚在街上敲钟巡游的人,他们的存在,更多是为了让睡不着的人感到安全。
 

睡眠令人惧怕的另一个原因,就是在睡眠中,我们对思维似乎失去了控制,意识控制着我们,而不是我们控制着意识,这就引发了不安。
 

在历史上,失眠也曾经是一件伟大而文艺的事情。巴尔扎克一天喝40杯咖啡,为了保持头脑的清醒。而费尔南多·佩索拉则说:“生命是一次伟大的失眠,我们做过的想过的一切,都处在半梦半醒的状态。”
 

文学家们为失眠找了很多崇高而艺术化的借口,而这些借口很明显不适用于今天的中国人。

 

根据调查,超过五成的公众表示是工作和生活压力让他们受到影响。失眠不是现代病,但是由焦虑引发的失眠却是现代病。


失眠并不是一件诗意的事。


著名的失眠者崔永元这样描述:“失眠的人又是表现出双重人格,当着人春风扑面,独自时形影单吊。失眠的人属于社会上那种渴望关怀的弱势群体,共同特征是爱往高处找比,比如爱说好多伟大的人就睡不着觉。失眠的人不知为什么爱撒同一种谎,即睡不着的时候,脑子里并没有想什么或者心里没想什么事。其实,睡不着的时候就是一脑子事。干脆说,就是因为有一脑子事才睡不踏实的。问题的症结在于,事不算大,因为睡不着,把事想大了。”
 

无法放任自己由清醒进入混沌,是出于无法离开让自己困扰的现实。
 

人在夜中静静幽幽地躺着,却仍徘徊在白天的现场,对于升职加薪的期待、对于买房结婚的焦虑、对于病痛失恋的恐惧,人无法把自己拽离这些现实,却无力改变现状。白天,尚有喧闹去掩饰和冲淡忧虑,深夜,只有自己单枪匹马地单薄面对恐惧,睡着是可耻的,睡不着更是可耻的。


抑郁症患者常常伴随有失眠症状。

 

睡眠不只是一种功能,它还是一种能力

 

早在一百多年前,玛丽德·马纳森就通过研究发现,完全被剥夺食物20天的动物,如果小心地频频喂以少量食物,就可以不致死亡。另一方面,她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天,就会对它们造成不可挽回的损害,尽管给予无微不至的关心,这些小狗都未能救活。
 

仅仅剥夺睡眠,对人类来说是不是致命的,或许我们永远不会知道。但人们或多或少轻视了睡眠的力量,却是事实。
 

张卫华教授认为,睡眠不只是一种功能,它还是一种能力。他说:“睡眠能力,是一种以大脑为核心的身体自我调节能力,表现在睡眠周期节律上,要爱护这样的能力,不要轻易损害,比如过度饮酒、吸烟、作息不规律,时间一长,会对这种能力造成很大干扰,干扰作用一旦显现,很难调节回来。”


睡眠是一种能力。

 

科学家针对吸烟对睡眠的影响做过实验。来自8位突然停止吸烟的重量级烟民(平均每天抽两包烟已经两年之久),睡眠前的清醒时间和入睡前的酝酿期立即减少,从吸烟时的平均需52分钟才能入睡,减少到放弃吸烟的头两个晚上的18分钟。
 

很多人一失眠就求助于药物。张卫华说:“催眠药是需要医生处方,不能自己滥用,而一些所谓具有安神作用的中成药和保健药品,也要在医生的指导下服用,一旦发现效果不好,就要停用,另外不能超剂量服用,说明上写服用3粒,就不要服用5粒。”
 

还有很多人相信睡眠是可以“补”回来的。在一连熬了好几个通宵之后,恶睡一两天,平均下来,每天也有六到七个小时的睡眠。张卫华说:“睡觉是无法过后补的。睡眠无法储存,按需提取,这就像吃饭,一天没有吃饭,并不能靠第二天加倍的饭量补充回来。”


睡眠是不可以“补”回来的。


并不是所有人都需要八小时睡眠

 

最好的睡眠,是符合大自然的基本规律,张卫华说:“人的清醒节律和昼夜节律基本相符,大部分的人在9点以后,兴奋度会逐渐降低,困倦程度逐渐增高。凌晨2点到4点,兴奋度降到最低,嗜睡程度最高。最好在9点到12点之间,选择一个入睡的点,进入睡眠,满足自己的睡眠需求。人要像了解自己的饭量一样了解睡眠需求,70%的人需要七到八个小时的睡眠,但并不是所有人都需要。”
 

每个人需要的睡眠时间并不一样,很多成功的人把自己的成功归功于从小养成的少眠习惯,据说爱因斯坦每天只睡一到三个小时,撒切尔夫人一天只睡4个小时,拿破仑的睡眠时间绝不超过4个小时,唐纳德·特朗普每天只睡三到四个小时,他说:“一天睡12—14个小时的人如何能与每天睡三四个小时的人竞争?”爱迪生索性鄙视睡眠,他说“睡觉是人类原始时期的遗物。
 

科学家早在1968年就对两个“少觉者”做了实验,发现他们的浅睡阶段比普通人要短,而深层睡眠的时间则和睡满8个小时的人并没有什么区别。


现代人的睡眠,旁边总是放着24小时待机的手机。

 

对于并不想名留青史,或者登上福布斯富豪榜的人来说,这种“不睡觉”的成功学,或者没有太多意义,只是为了自己无所事事,却又熬着不睡找借口罢了。
 

后半夜,不如睡去。因为睡眠是一种众生平等,人在睡梦中是一样的恬然,无论美丑、贫富、健康或疾病、得意或落寞,他们在睡梦中,都被流放于现实以外。
 

后半夜,不如睡去,趁着还睡得着。舒国治说:“年轻时有一样东西,如今似是失去了。便是一觉睡下去,待醒来已过了十几二十小时;是时之人,恍若隔世,睡前种种完全远绝,醒转之后全然一重生婴儿,原先的疲惫忧烦竟如不存,体力精神起色亦是纯阳光华。这种睡眠,唉,如今只存于记忆,亦恍如隔世矣。”
 

睡眠是一种众生平等。

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