2019年即将过去四分之一，你的年初计划实现了多少？

源济

2019年即将过去四分之一，你的年初计划实现了多少？

原创： 「罗辑思维」 罗辑思维 2019-03-24

今天，我们来讨论一个问题：

2019年即将过去四分之一，你的年初计划实现了多少？

人生一切难题，知识给你答案。

关于自律这件事，你能在搜索引擎上看到4000多万个结果；在各大电商图书平台，能找到近2000本书。但正是因为过多的信息，反而让我们无从下手。

别担心，今天这篇书单，我们特意为你精选了四本关于自律的书，不仅帮你深入剖析自律很难的原因，还给了切实可行的方法。看完之后，相信你也能成为一个自律的人。

一、为什么我们很难做到自律？

《自律力》

1. 对执行力过度自信。很多时候我们不去做一件事，不是因为我们不知道怎么做，而是很难按照想法执行下去。比如想要晚上不再熬夜玩手机，有一个简单的方法，就是上床睡觉前把手机留在卫生间，但很多人依旧做不到。所以如果只是知道怎么做，但不去努力实行，也没有效果。

2. 对体力和脑力过于自信。很多人都会有这样的经历：早起时精神饱满，制定了满满的一日工作计划。但还不到中午，就会发现按照计划做事几乎不可能。这是因为你的体力、兴趣，会随着时间的流逝一点点消耗，而一旦感到疲劳，想要按照计划实施就会变得有心无心。

3. 习惯性为自己找借口。其中，“今天很特别”，可能是最常见的借口。比如，今天是节假日，就不去跑步了；今天加班太晚了，吃点夜宵放松一下吧……看似这些都是小事，但会让你的计划前功尽弃、无法坚持，你会把失败都归因于外部的打扰，自律能力就降低了。

4. 见好就收。很多人无法将好习惯坚持下来，就是因为败给了“见好就收”。比如一个人想要健身，当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到目标。但其实与减肥相比，保持健康身材，需要一个更持久的过程。如果减肥成功就不再锻炼，那这个好习惯也会渐渐消失。

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二、如何建立好习惯，做到自律？

《习惯的力量》

1. 想要获得自律，最有效的方法，是把一件事变成习惯，让大脑不用思考自动去做。具体来说，“习惯”包含三要素：①线索：在什么环境、什么情况下，你会用到这个习惯；②行为：这个习惯，包含哪些步骤、具体怎么做；③奖赏：做完之后，你会得到什么反馈。

2. 举个简单的例子，你早上有喝咖啡的习惯，那么触发你想喝咖啡的“线索”就是“早上起床后不太精神”，“行为”是“喝咖啡”，“奖赏”是“喝完感觉精神饱满”，你可以想想，你所有的习惯是不是都含有这三要素。

3. 想要养成好习惯，你可以主动寻找触发它的线索，一般有五种：①固定的时间； ②固定的地点； ③情绪状态，比如无聊、压力大； ④周围其他人的表现；⑤之前发生的事情。不同类型的线索组合在一起，效果更好。比如，你想养成在通勤的车上读书的习惯，那么你就有了“固定的时间”“固定的地点”，感到无聊是“情绪状态”，周围的人也不会来打扰你……只要坚持几天，之后一看到这些线索，你就会自然而然地拿出电子书出来读。

4. 奖赏分为两大类，一种是行为本身给你带来的奖赏，比如吃甜食会让人愉悦；还有一种，是自己给自己设定奖赏，比如做完一项工作，就给自己小奖励。不管是哪一种，最终目的是要在你心中形成渴望，让你为了这个奖赏，等不及要把这个行为给完成，这样习惯也就养成了。

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三、如何战胜自律最大的敌人？

《终结拖延症》

1. 要说自律最大的敌人，很多人都会说是拖延症。“拖延症”患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限。

2. 不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车，都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给了自己自暴自弃的借口。

3. 还有一种“五分钟战拖法”，对于一般拖延症患者非常有效——把一个大任务，划分成若干个五分钟，然后先安排好第一个五分钟做最简单的事情。用这样的方式，来管理自己对任务的执行力。

4. 最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”，是因为生理上的原因，比如多动症（ADHD），而无法管理自己的行为。所以，如果一个人觉得自己的拖延症非常严重，已经到了超出常理的地步，最该做的就是去医院，寻求医生的专业治疗。

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四、什么是自律的最高境界？

《巨人的工具》

1. 这本书中讲的是，真正的牛人都是如何思考、生活的。其中曾担任过美国海军海豹突击队指挥官的杰克·威林克，他分享的心得就是：真正的自律就是获得自由。自律的人对自己的生活更有掌控力，他们清楚自己每时每刻都在干什么，这样的人会感到自己更自由。

2. 我们平时说的自由，往往是想要什么就有什么，想做什么就能做什么，其实这不是真正的自由。它有两个弊端，一个弊端是“选择悖论”，也就是选项太多，会导致我们根本不知道选什么好，反而降低幸福度。

3. 另一个弊端是“决策疲劳”。也就是我们每做一次决定，都会消耗一点意志力，在没具体做事前，就已经身心俱疲。“真正的自由”是财务自由、时间自由、免于疾病和贫困的自由。想要做到这些，你必须要自律。

4. 早起就是自律的一种体现。威林克的正常习惯是每天早上4:45起床做事。即便是退役后，也一直保留了这个习惯。在威林克看来，世界上的某个地方总有个敌人，等待和他交锋。而每天早起，能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。威林克这个精神，感染了很多美国人。现在Twitter上就有人组成了一个“4:45起床俱乐部”。