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[其他] 握力

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发表于 2019-8-9 03:40 AM | 显示全部楼层 |阅读模式


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 楼主| 发表于 2019-8-9 03:49 AM | 显示全部楼层
握力越大,越有利心脏健康!四个简单动作,或能让你双手充满力量

在重要场合,我们见到重要的人,都会礼貌性的与对方握手,这是表示对对方的尊重。握手不仅仅可以看出个人的修养,还可以通过握手的力量来反映身体的健康。握手的力量是可以帮助我们知道心脏和脑部健康的,手无力的人,通常身体情况都不是太好。相关数据表明,手握力比较小的,就会容易患上心脑血管疾病,寿命也就会短一点。而握力比较强的人,心脏就会更健康,脑部也会比较健康,而且记忆力和思考能力都会比较好。而握力比较小的人,脑部衰老就会比较快,会容易出现问题。

相关研究表示,手部没有力量的人,还有可能是中风的前兆呢!这样的言论到底靠不靠谱,下面我们就来了解看看。

握手力量比较弱的人,心脏可能就不太好,还可能是中风表现。中风之前,可能就会有这种现象,就是手握东西会比较没力,一不小心可能还会让东西掉下来。同时还有说话不清楚的现象,虽然很快就有可能恢复,但也不能忽视,很有可能就是中风前兆。

根据相关研究表明,握力越小的人,患上心脑血管疾病的概率就会增加,致死率也会相对比较高。心脏病和中风发作的概率也会提高,想要缓解病情或许可以通过训练握力来进行改善。

那么,握力的大小到底该怎么去判断呢?

可以通过握力指数、左右手的力量以及大众的标准来判断。握力的指数是可以通过握力与体重来进行计算的,计算公式就是用握力除以体重,在乘以一百就能得出握力指数了,正常的握力指数应该是超过五十的,若是你小于五十,可能就要小心了,需要进行握力训练了。

我们的双手力量是有差别的,但差异也不是特别大。可能有的人习惯用右手,右手的力量就会大点,有的人习惯用左手,左手力量就会比较大。一般情况下,两手的力量会比较平均,如果两手力量差异特别大,就有可能是出现疾病,需要及时就医了。正常情况下,女性的握力应该是在二十七到三十一千克的,男性则是在四是三点五到四十九点五千克。前提条件是男女年龄在四十岁左右,年龄越大,握力可能就会越小。

握力太小怎么办?不妨尝试以下几种方式:

首先,可以通过提重物来锻炼握力。提重物可是能够有效改变握力的,平时如果没时间运动,可以通过提大瓶装的矿泉水,或者是买很多的菜 ,也是在帮助改善握力,也算是提重物了。

其次,可以做俯卧撑。俯卧撑可不仅是能够锻炼握力的,可以帮助锻炼手部力量,还能锻炼腰部的力量,对于修身也是比较有利的。不过动作一定要规范,做的时候要保持头、后背和脖子,以及臀部和腿在同一水平线上,这样效果才会比较好。
然后,可以进行农夫行走。很多人可能还不理解,动作并不难,只要坚持用双手抓哑铃来回走,每天走个二十米左右,就可以提神握力。需要注意的就是一定要保证在行走中,脊椎是中立的,躯干也要保持稳定,不要有歪斜,不然效果可能就没那么好。

最后,可以通过捏网球的方式改善握力。每天坚持捏网球,或可以帮助提升握力。捏网球的时候,一定要用全部的力量去捏,每次捏个五到十秒,松开再继续,反复多次以后,会发现有不同的变化。
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 楼主| 发表于 2020-4-21 04:22 PM | 显示全部楼层
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