九号胡同

 找回密码
 注册
搜索
查看: 40|回复: 0

[驰骋职场] 节后开工,怎么快速激发大脑活力?

[复制链接]

14万

主题

182

好友

263万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

开国元勋 股神 股神 胡同理事会 大资本家 大资本家 水龙王

发表于 2019-10-7 06:16 PM |显示全部楼层








节后开工,怎么快速激发大脑活力?

 张遇升 罗辑思维 2019-10-08

9414313B-BB5C-4523-B9B2-429DB8B273A6.jpeg

今天是十一假期后开工的第一天。你感觉怎么样?是已经充分地休息好了,浑身充满干劲,还是依然沉浸在假期中没回过神来?

如果你想恢复到最佳工作状态,就需要在短期内尽可能多地调动大脑机能。那该怎么做呢?

我们特意请到协和医学院临床医学博士张遇升,给你两个建议:挤时间,快速进入心流状态。

也欢迎你把这篇文章,分享给你身边有需要的朋友。


1

怎 么 挤 时 间

你好,我是张遇升。我先来和你说说怎么挤时间。
都说Deadline是第一生产力,所以在冲刺状态下,不用我说,你肯定也会压缩娱乐和休息的时间。但那些必须要花的时间,比如说吃饭、睡觉,我们应该怎么压缩呢?
我相信遇到Deadline的时候,你会做的第一件事,就是选择熬夜。白天干不完晚上接着干,熬呗。但熬夜的后果是,第二天的效率可能会很差,那怎么办呢?
其实,熬夜也有一些技巧,你可以试试90分钟减少法,就是按照90分钟的倍数来减少睡眠时间。
为什么要这么做呢?如果你有早起的经验,可能会有一些体会,有时候早起很难受,很久都缓不过劲来;但有时候同一个时间点起来,却没那么难受。
这是为什么呢?是因为你醒来的时间点不对。大多数人的睡眠周期是90分钟,每个人晚上都能睡4到6个周期。如果你在一个完整的睡眠周期结束时醒过来,状态就会比较好。如果是在睡眠周期中间,也就是深睡眠的时候被叫醒,状态就会比较差。所以,你可以根据90分钟的周期来减少睡眠时间,把对白天状态的影响降低到最小。
还要提醒一点,很多人都喜欢喝红牛、咖啡来熬夜,确实,如果要短期刺激大脑兴奋起来的话,没有什么比咖啡因和糖更有效的了。但请你要注意的是,要达到效果,平时你不要喝如果你平时都经常喝的话,大脑就会产生耐受,效果就会越来越差。
除了睡觉,还有一大块必须要花的时间就是吃饭。
很多人为了节省时间,就随便吃点饼、喝点粥,这些都是升糖指数比较高的食物,我建议你不要多吃,你可以在家里多做一些“健脑奶昔”,备一点坚果,也可以节省时间,还能提供大脑需要的营养要素。
健脑奶昔还能滋养你的肠道微生物,让身体觉得非常舒服。我之前讲了健脑奶昔的做法,你可以参考下。
除了吃饭和睡觉之外,还有一项必须要做的活动,就是运动。
很多人到了冲刺阶段,就会放弃运动,还有些人,因为坚信运动的好处,每天都坚持跑步一个小时,在冲刺阶段,这些都是不鼓励的。
不运动肯定不行,但跑步一个小时为什么还不对呢?因为运动持续时间长,血糖消耗多,短期内大脑的状态反而会下降。冲刺的时候,我们希望把所有的燃料都供应给大脑,长时间的运动会消耗燃料,所以弊大于利了。
那怎么办呢?我推荐你做大剂量间歇式运动,英文叫HIIT。大剂量间歇式运动能够在短时间内,提高大脑的氧供和血供,刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。
有研究发现,每天5分钟的HIIT,三个月的时间,能让大脑海马体增大。HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称,具体我们该做什么呢?比如冲刺跑、深蹲、Burpee等等都可以。
我个人比较喜欢Burpee,这是结合了深蹲、伏地挺身和跳跃一连串动作的一种运动方式。这个运动的好处就是不限场地,随时都可以做,还可以实现全身锻炼。你也可以去网上搜Burpee的视频,照着做。


2

怎 么 进 入 心 流 状 态

刚才我讲的是,我们必须要把有限的时间挤出来,但你也知道,我们大部分时候不是没有时间,而是时间都因为我们效率不高而浪费掉了。
那下面我们就来看看挤出来的时间怎么用,怎么在有限的时间里达到最佳的工作状态,也就是我们常说的心流状态。
我的建议主要有三点:排除干扰、适当挑战和环境管理。
先来说排除干扰。很多人相信,多线程工作是非常有效的,其实对复杂的工作来说,这是效率很低的做法,因为大脑在切换工作的时候,会损失我们的注意力和思考力。
要提高效率,你需要做的第一件事,就是排除干扰。而最重要的干扰是什么呢?就是手机和互联网的干扰。
我自己做了很多尝试,才慢慢克服了那种“和世界失联”的恐惧感。这里我推荐一两个试过的方法,一个是把手机充电器放在门口,一进门看到充电器就把手机留在那里充电,这样自然就能把自己跟手机暂时隔绝开了。
但如果你是在大考前或者很重要的项目前,我建议你甚至可以买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机,这样既能避免微信、游戏和网络的干扰,又能在真有事的时候找到你,不至于完全失联。
第二,就是给自己刻意设置一些适当的挑战。
要进入心流状态,既不能做太难的事,也不能太容易,一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。这就像你玩游戏的时候,如果怎么都没法过关的游戏,你就会觉得沮丧,不想玩了;如果太简单就可以过关,你也会觉得无聊,很快也就放弃了。
那怎么样才能找到这种适当的挑战呢?很多工作的难度是确定的,但我们可以人为地去改变它,达到心流所需要的难度。
米哈里在《心流》这本书里举了一个例子:一个叫麦德林的工人,他每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件,每天要重复600多次。按理说,这是一种非常枯燥的工作。但麦德林把这份工作当作一个挑战,每次装配都争取提高一秒、两秒,不断挑战自己的极限。
经过5年的努力,他可以做到28秒就装配一个零件。于是,他不再是日复一日重复动作的装配工,而是一个不断刷新自己最好成绩的运动员。就这样,明明很枯燥的工作,也能进入心流的状态。
我自己也有个类似的经历。我在高三那一年,尝试过一个闹钟练习法,结果非常有效。它的基本原理和麦德林的工作很相似,就是找个闹钟,设定自己能完成模拟试卷的时间,到时间必须停笔,然后不断挑战自己的纪录。
结果,我完成一张高考模拟试卷的时间,从最初的100分钟,逐渐降低到80分钟、60分钟,最后甚至可以在45分钟左右做完一张高考模拟试卷。如果你在冲刺阶段,不妨也试一试这种方法。
第三个建议是做好环境管理,尤其是环境切换时候的管理。
这是什么意思呢?不知道你有没有那种“回家瘫”的经历,下班前觉得状态特别好,回家以后还可以努力学点东西。到家后,觉得有点累,往沙发上一躺,结果刷着刷着朋友圈就到深夜了,想干的事儿一件没干,后悔不已。但第二天情况又重复。
我以前也是遇到过这样的问题的。后来我仔细研究才发现,解决这个问题的关键是在于环境切换的这个过程中,有半个小时的空当时间。
从外面回到家,因为环境变了,大脑会在寻找下一个锚定点的空档期。这个时候,如果你不按一下暂停键,马上掏出手机、点开抖音,你的大脑就马上被“劫持”掉了。
而正确的做法是,回到家后不要马上打开手机,先空出来15分钟,不要工作,也不要娱乐,你可以做15分钟的冥想,觉察一下自己的身体状态,想一想今天的收获和晚上的计划,甚至发15分钟呆。
在环境切换的时候,我们要给大脑一段放松的时间,觉察自己的状态,确定接下来的目标。相信你这样做的话,这种“回家瘫”的现象就会减少很多。

3

最后,我还有一个小秘籍,也分享给你,就是冲凉水澡

你可能会觉得奇怪,我们每天都洗热水澡,因为冲凉水澡容易感冒。其实不是,人对于冷的刺激非常敏感,寒冷能够刺激肾上腺素、雄激素和内啡肽的分泌,帮助身体抵御寒冷,同时还能增强我们的意志力和注意力。
我自己坚持用凉水洗澡一段时间以后,效果很明显,能够让大脑快速地亢奋和聚焦,而且长期冲凉水澡,身体的免疫力也会得到增强,变得更加健康。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

手机版|www.hutong9.net

GMT-5, 2019-10-14 06:05 PM , Processed in 0.092363 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部