女生在生理期内不能吃凉的用凉的，真的是惯出来的吗？

源济

女生在生理期内不能吃凉的用凉的，真的是惯出来的吗？

顾中一工作室 知乎日报 2020-12-23

题图：营养师顾中一/知乎

女生在生理期内不能吃凉的用凉的完全是惯出来的吗？

问题补充：

正在来大姨妈，跟一个人聊天的时候抱怨了两句好疼，疼的睡不好，然后对方给的回答是，大家看图。

答主：营养师顾中一（100+ 赞同，清华大学公共卫生硕士）

月经前两周激素水平会大起大落，可能导致长痘、情绪波动、头痛等等不适。超过一半的人有不同程度的痛经，1/4 的人都有经期拉肚子的困扰，可能和前列腺素有关。痛经吃非甾体抗炎药，安全有效。

理论上没啥饮食禁忌，但自己的经验最适合自己，也只适合自己。

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发长痘的文章，有人留言「一到生理期就会长痘，怎么办？」

发腹泻的文章，有人留言说，「每次来姨妈都会拉肚子，正常吗？」

只要是写食物，就会有人问「经期能吃吗」

今天就来跟大家讲讲这些问题。

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「姨妈痘」是怎么回事？

不少人在经期前都会长痘，月经开始之后又会逐渐消退。这个现象非常正常，只要做好皮肤清洁、少吃甜食，不用过度担心。

如果是规律的「姨妈痘」，甚至可以把它作为月经即将开始的信号。你要是想多问一句为什么，这就涉及到排卵周期过程中的激素水平波动了。

排卵周期是怎么回事？

大约在你月经开始前的 2 周左右，你的卵巢会进行一次排卵，这会让雌激素和黄体酮水平在接下来的1周持续升高，达到一个峰值，同时你的子宫内壁会增厚，为可能发生的受孕做准备。

然而，多数情况是，这个被排出的卵子并没有受孕，于是你的雌激素和黄体酮的水平会大幅回落，子宫内膜也会剥落，随着血液从阴道被排出身体——这就是月经。[1]

有人也因此把月经称作「失望的子宫内膜对胚胎未植入的抗议」。[2]

整个月经「抗议」期间，你的性激素水平都非常低。

但月经前这两周激素的大起大落，可能会对皮肤的油脂分泌，包括情绪、食欲、消化系统都带来一些影响。

是经前期综合征吗？

除了长痘之外，不少人还会在月经前经历心情的大起大落，容易紧张、烦躁、感到低落，甚至大哭，还有人会头痛、食欲大涨。[3]

经前期激素波动对每个人的具体影响和程度都不太一样，这都是正常的生理现象，不用为此过分担忧，均衡饮食、规律休息、减少压力都可能对这些情况有所改善。但如果这些症状已经严重到影响你的正常生活，还是应该及时就医，寻求专业帮助。

经期还会拉肚子？

不少人还表示在经期会拉肚子。这也不是一个小概率的事件。根据加拿大的一项调查，即便是完全没有肠道问题的女性，也有大约 1/4 会在月经前 5 天或经期出现腹泻的情况。[4]在本身就有消化系统疾病的女性中，这个比例会更高。

对于经期拉肚子具体的原因还不太清楚，但比较普遍的一种解释是，这是前列腺素在作祟。

经期身体会分泌很多的前列腺素，让子宫收缩，促进子宫内膜的脱落。在让子宫收缩的同时，前列腺素也可能促使肠道平滑肌的收缩，并减少小肠对电解质的吸收，这就可能导致腹痛、腹泻。[4]

如果腹泻了，就要注意补充水分，可以正常吃东西，避开咖啡、酒精、辣椒这些刺激性特别强的和坚果这种膳食纤维特别高的即可。

要是连吃东西都受到了影响，可以喝一些加糖加钠加钾的电解质饮料（或调配好的补液盐），预防脱水。

吃什么能缓解痛经？

反应快的朋友已经意识到了，前列腺素会让子宫收缩，引起痛经的元凶是不是也不是它呢？是它，就是它。不是宫寒，也不是受凉，就是它！

当前列腺素引起的子宫收缩过于剧烈，压迫到了周围的血管和神经，就会发生痛经了。不过子宫内膜异位症等疾病也可能表现为痛经，如果痛经十分严重，还是建议及时就医。

对于没有其它病因的痛经，服用非甾体类抗炎药（比如我们熟悉的布洛芬）就可以缓解。 这种方法已经被反复证明是有效且安全的了，只要按照说明书服用，完全不用担心。[5]

习惯上，喝热水、热敷可能会让你在痛经时觉得舒服一点，带有甜味和香气的热水，往往效果更好，你选择自己最喜欢的方式就可以。

冰水、辣椒、咖啡、巧克力…都不能碰？

因人而异，自己的经验最适合自己，也只适合自己。其实理论上说，这四种东西都不太会直接诱发痛经，毕竟我们已经知道，痛经主要是因为前列腺素，而吃什么和前列腺素真没太大关系。

但是，每个人的基因和习惯不一样，确实存在「体质」的差异。不管是不是经期，都有人一吃冰就拉肚子，一吃辣就跑厕所，一喝咖啡就心悸、睡不着，而有人浑然无事。

对于这些有刺激性的食物，大家总结一下自己的经验，不适的话避免，没事的话照常就可以了。

至于柿子、芒果、螃蟹这些，只要不过敏，注意卫生，别吃太多，完全不会有问题。

参考资料：（2020.12.8）

[1] https://www.womenshealth.gov/men ... enstrual-cycle#3...

[2] https://www.guokr.com/article/5779/

[3] https://www.mayoclinic.org/disea ... ses/syc-20376780...

[4] Bernstein, M.T., Graff, L.A., Avery, L. et al. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC Women's Health 14, 14 (2014).

[5] https://www.mayoclinic.org/disea ... ent/drc-20374944...

源济

看了回答小编才完整的了解到，原来女生在生理期之中可能会产生这么多不适。而在这个问题下，除了专业解答，也有答主从生活中的实际场景出发，回答了这个「到底是不是惯出来」的问题。

答主：司徒风（1.3 万+ 赞同）

对，我惯出来的。

我妹妹每次都痛经，痛得歪在床上发抖，在 26 度的天气，不开空调的房间里，她冻得手脚冰冷，盖着厚厚的被子，既冷又热，冰火两重天。

这时候我要是让她去把家里的碗洗了，或者让她喝冰水，我还是人吗？

以及我老婆。

每次来例假都要痛经，提前痛经啥的就不说了，正式来的头两天老婆每隔半小时就要去卫生间换一次棉条和卫生巾。是的，在用了棉条的情况下，半小时内连垫在下面的卫生巾都完全染成了血红，沉甸甸的一张，卷一卷扔进垃圾桶里能砸出声音。

为什么我能描述得那么清楚，因为我无数次看过这样的场景了。

心疼得不得了。

老婆也是手脚冰冷，大热天盖着被子，不过老婆好一些，她敢开空调。

可是她却连热水都不敢喝，说是一喝热水肚子就会疼得更难受。所以一来例假她不吃不喝，就这么硬熬过去。

这时候如果我让老婆去把家里擦一遍，或者让她吃一盒雪糕，我还是人嘛？

都是我惯的。

可如果我不惯着，她们身体难受的同时，心里也要难受。

我不舍得。

这两个女人，我要惯一辈子的。

就这样。