慢生活，放松自我

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慢生活，放松自我

Original Dow Jones 道琼斯风险合规  2021-05-23

即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力，提高工作效率。图片来源：KLAUS VEDFELT/GETTY IMAGES

在恨不得一秒钟掰成两秒钟用的今天，静静地看着一壶咖啡煮沸，或是悠闲地凝视窗外，这些举动看起来似乎都有违常理。然而，神经科学研究显示，你的大脑恰恰在利用这些闲暇时间进行重要的清理工作。新冠疫情期间，随着工作与生活的界限开始变得模糊，为大脑留出休息时间更是变得难上加难。

即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力，提高工作效率。当你得到放松之后，你不仅可以学得更多，还可以学得更快。“当你休息的时候，或许想做一些费脑筋的事情来激发自己的动力，但从科学角度来说，最好的休息方式是做一些不那么烧脑的事。”芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)说，她是密歇根州奥克兰大学(Oakland University)的工程学教授，她讲授的有关如何改进学习方法的网课颇受欢迎。

要想达成更多目标，有一个秘诀：给自己留出一些什么事都不干的时间。想让自己坦然接受无所事事的状态，不妨从一些熟悉的事情做起。以下就是一些技巧：

慢悠悠地冲个澡

说起放慢节奏，自然而然的办法就是从自己的某个日常习惯开始，例如沐浴。沐浴时，让你的思维随意流动，让你在纷繁的环境中觅得一丝宁静。又或者，你可以想象着时间静止，看着窗外。在《如何无所事事：对注意力经济说不》(How To Do Nothing: Resisting the Attention Economy)一书中，作者珍妮·奥德尔(Jenny Odell)讲述了观察鸟类如何成为她最钟爱的减压活动：熬了一晚上没睡，已是疲惫不堪，她凝视着窗外，发现了一群黄色的鸟。“我已筋疲力尽，在那种被迫放松的状态下，我刚好看到了那一幕。”

玩游戏，但不要计分

奥克利博士指出，虽然我们身体的多巴胺奖励系统可能会鼓励你去完成任务，但如果任务的完成要以分数作为评判标准，也会成为一件费神伤脑的事。与其绞尽脑汁玩填字游戏，不如在手机上找一款只需简单滑动就能玩的益智游戏。

户外漫步

把你用来记录运动的穿戴设备留在家里，腾出一个小时去户外安静地欣赏风景。置身大自然对生理和心理健康都有诸多好处。但记住，不要营造出竞赛的感觉，如此一来，这项活动就失去了放松的意义。“我们痴迷于走一万步。”奥德尔说，“没错，出去散步是件好事，但这不是一项任务。”她建议，重要的是享受漫步的过程，而不要弄得像比赛一样。

户外漫步和瑜伽都是放松大脑的好办法。即便疫情消退，人们对户外空间的向往可能依旧强烈。图片来源：APU GOMES/AGENCE FRANCE-PRESSE/GETTY IMAGES

亲自下厨

意大利人将“休息”称为dolce far niente，意为无所事事的快乐——要想给大脑放个假，做一顿饭也可以起到“放空自己”的效果。你可能忍不住想做一桌美味佳肴，感觉只有这样才没有浪费时间，请克制这样的冲动。奥德尔建议，“不要把休息时间想成是下班后留下的消极空间。”试着做一桌简单的饭菜，慢悠悠准备一下就好。不仅做饭本身是一种休息，做下一道菜之前在饭桌旁小憩片刻也是一种放松。

打个盹儿

如果晚上没休息好，白天不妨打个盹儿。只需找到一把舒服的椅子，静静地呼吸就好。虽然你在打盹儿，但记住，你的大脑永远不会有打盹儿的时候。南加州大学(University of Southern California)教育学、心理学和神经科学教授玛丽·海伦·伊莫迪诺-杨(Mary Helen Immordino-Yang)指出，休息是增强神经系统灵活性的最重要途径之一，而这种灵活性有助于构建与身份和目的相关的概念性理解。假若你为大白天休息感到过意不去，可以考虑用这一点来消除自己的愧疚心理。

Annemarie Dooling

2021年5月23日08:15 CST 更新