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[保健养生] 经常熬夜的人身体损失了什么?

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发表于 2021-10-26 09:30 PM | 显示全部楼层 |阅读模式


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经常熬夜的人身体损失了什么?

作者 / 瞻云

很多人都应该知道,正常的生理活动状态下,大脑会消耗人体 20%的能量。

大脑消耗的能量来自哪里?

恰恰是在你睡觉的时候,不断合成积累的。

你熬夜多,睡眠不足,第二天能消耗的糖原不够,便没有足够的能量支撑你进行高效率的工作和学习。

你白天经过一天的工作和学习,大脑还会产生大量的代谢废物。如果不能及时清理,便会损害大脑。

白天的时候,大脑把所有的精力都用在了你的日常活动,到了晚上它才会开足马力,加班加点对有害物质进行清理。

而清理有害物质的介质叫做——脑脊液。

我们 1400~1500ml 的大脑中,具有 125-150ml 的脑脊液。

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虽然脑脊液的总量并不是很多,但大脑每天都会产生 500ml,并重吸收 500ml。

大脑内的脑脊液总是维持在动态平衡的状态,在重吸收的过程中,代谢废物会被转移到血液中去。

脑脊液具有搏动节律,与心脏在血管中产生的压力波相匹配[1]

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2012 年的一项研究发现,睡眠时,大脑中的脑脊液会清除β- 淀粉样蛋白[2]等代谢废物。

早在 1991 年,β- 淀粉样蛋白就被证明对大脑神经元有毒害作用,与阿尔茨海默症等神经退行性疾病有关[3]

2013 年的一项研究,则进一步证实了,睡眠与大脑代谢废物相关的清理机制[4]

大脑的清洁系统,在睡眠时最为活跃。毕竟在清醒状态下,大脑会使用最大的能量去处理各类感知信息。当睡觉的时候,随着处理信息的神经中枢活跃降低,开始整理和巩固我们白天的记忆时,大脑中清除废物的系统才会变得活跃起来。

在清除这些废物的过程中,大脑细胞会缩水 60%,大大增加细胞间隙,以帮助脑脊髓液更自由地通过大脑组织间隙,以清除废物。

大脑细胞的缩水过程,主要是通过血液的流出来实现的。

2015 年以后的研究则发现,大脑中的代谢废物是通过淋巴管来实现转运的,而且淋巴管也是大脑和免疫系统之间的运输通道[5],在此之前,人们并不认为大脑中存在淋巴管。

2019 年,波士顿大学的一项研究,展示了睡眠清除代谢废物的过程[6]

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睡眠状态下,血液(红色标记)流出,脑脊液(蓝色标记)流入。

该研究表明,睡眠状态下,脑脊液会受到睡眠时大脑慢波的影响,在周期性的震荡过程中,清除了大脑中β- 淀粉样蛋白等废物。

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当处于清醒状态时,这种有规律的周期性变化会随之消失。

主要原因在于,清醒状态下,大脑需要足够的血液来给大脑供氧、功能,血液充盈着大脑,脑脊液只能活动在大脑的表面,很难有进入大脑内部的机会。

即便有少量进入,也仅仅只是睡眠状态下的 5%。

不仅仅是β- 淀粉样蛋白,你的大脑通过一整天的工作,产生的代谢废中,还存在大量的活性氧(reactive oxygen species , ROS)。

虽然我们依赖氧气分解糖来给我们提供能量,一些中间产物也具有相应的生理功能,例如一氧化氮在血管舒张和神经传导方面发挥着重要作用。但本质上来说,氧气这种强氧化物,以及它衍生的活性氧,同样会氧化破坏我的机体,对健康造危害。

虽然我们的身体,对活性氧、自由基,自有一套清除机制(例如超氧化物歧化酶),但大脑的清理主要在睡眠时进行。熬夜的人,活性氧得不到及时清理,大脑的健康自然会受到威胁。

当然,大家也没必要因为临时熬夜而感到恐慌。

人类经过长达 300 万年的进化,面对恶劣的环境时,总是有熬夜的需求,大脑早就对熬夜有了适应性的改变。

当你第一天进行熬夜后,第二天你睡觉时,大脑会产生更多的慢波,进行更深度的废物清理。

不过,大脑的这种弹性适应能力也是有上限的。

如果长期熬夜,超过大脑的适应阈值,那自然会对大脑造成伤害。老年人容易患阿尔茨海默症,正是和大脑的慢波减少具有相关性。

当你不得不熬夜的时候,记得一定要好好补上一觉(尽量还是少熬夜)。

虽然睡觉时,大脑对废物的清除是主要工作之一。但睡眠的作用,并不仅仅限于此。

很早以前人们就认识到,慢波睡眠有助于长期记忆的形成,利于巩固学习和经验[7]。但随着脑科学的快速发展,相关理论才进一步得到了证实。

例如,当我们在清醒状态,一相记忆任务成功执行后,大脑会产生θ振荡。如果我们在睡眠时,相关记忆进行重复激活,当我们识别相关线索时,θ波震荡便会明显加强。这说明,大脑在睡眠期间加强了记忆痕迹和词汇整合[8]

在慢波睡眠状态下,海马体中新编码的信息会重复激活,使得陈述性记忆在皮层水平上与已有的知识网络进行协调,并逐渐整合[9]

总的来说,睡眠时,大脑新皮层与海马体,通过记忆巩固(MemoryConsolidation),完成记忆转移,形成长期记忆。而在记忆巩固的过程中,记忆会发生回放。通过对老鼠大脑进行研究,已经确定了相关神经机制的存在[10]

除此之外,大脑会优先在睡眠时合成生长激素,几乎已经成了常识。其实,生长激素也主要在慢波睡眠中合成,对成年人的影响很大。

但值得说明的是,一项研究记录了 305 名儿童从 1~10 岁的生长、身高,以及体重情况,发现,儿童睡眠时间的变化似乎对儿童的生长没有影响[11]。这可能和人类的进化有关。

当然,儿童时期睡眠不足,会影响认知、神经元,以及情绪方面的发展,这是有依据的[12]

总的来说,就目前的研究来说,睡眠有以下这些作用:

  • 能量恢复,代谢调节,体温调节,增强免疫系统,清理废物,利于脑成熟,回路重组,突触优化,避险。

这些作用,主要表现在两大功能上。

1、巩固记忆,维持大脑的认知功能。

2,清理优化,保持大脑的健康高效。

对于长期且过度熬夜的人来说,你损失的主要便是这两大功能。

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