如何不让频繁做梦影响睡眠质量？

源济

如何不让频繁做梦影响睡眠质量？

作者 / 程毅南

1. 做梦是正常的生理现象，正常人的每晚睡觉几乎都会做梦，只是因为大脑意识层面的问题，大多数人不记得自己做了什么梦（一般来说，在做梦时突然醒来会记得做梦的内容）。做梦的过程其实是有利于记忆存储和学习的，做梦也被认为是大脑认知系统的一个重要活动。因此，梦不是问题，问题是睡眠的时间。（你们不觉得做几个梦玩玩还挺有意思的吗~）

2.

如图所示，REM sleep 或快速眼动睡眠一般被认为是做梦的阶段。而 sleep stage 1-4 则是由浅到深的睡眠阶段。深度睡眠（即 stage 3 和 4）的时间长短一般决定了睡眠质量。可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的时间较长，而在睡眠后期，深度睡眠的时间较短，梦变得频繁，睡眠质量就下降了。比较理想的睡眠时间是 7-8 小时，题主媳妇一觉睡十个小时，我想她的睡眠质量应该比一般人差一些。不过也说不好，没准题主媳妇适应了这个节奏。但不论怎么说，睡到后面睡眠质量都不会很高。

3. 若想提升睡眠质量，可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯，逐步降低睡眠时间。

补充：

提升睡眠质量，一个简单有效的方式是，在下午或晚上运动一下，或者做做家务，然后睡前洗个热水澡，让肌肉放松一下，这样再睡就会比较舒服。原理在（

心理压力的本质是什么？

）中答过。

另外就是，现在没有任何科学的研究证明梦的内容对人有什么实质意义，以梦的内容判断人的性格、心理甚至预测未来都是很不靠谱的。睡觉做梦时，不用太在意梦到了什么，一笑置之就行啦。

再补充：

我看好多人在问怎么解决。。。其实你们知道我为什么 3 写了一句话就不写了吗，我当时想的是，定个闹钟，闹钟一响直接起来不就好了嘛。。。被闹醒多了生物钟就调过来了嘛。。。这个谁都知道呀。。。然后你们居然还问我如何降低睡眠时间。。。现在想想真是有点无语呀。。。哎。。。

祝好梦