什么是你坚持健身之后得出来的结论？

源济

什么是你坚持健身之后得出来的结论？

作者 / 吕小军

啊这，这题挺大的呢。不敢说是得出什么结论，聊点举重这么些年慢慢体会出来，又很少提的两点心得吧。大伙参考着来。

一个是柔韧，一个是身体联动。

俩都不是新鲜词，只是很容易被忽略。而且很怪，越往后练才越会觉得原来它们这么这么重要。不光是规避伤病，更是对动作效率的提升。

先说柔韧。相对于普遍理解的韧带、筋膜，这里更偏向于是说关节的灵活度与稳定性。以举重为例，从手腕、手肘、肩部、胸椎到髋部、膝盖、脚踝，每一处的活动扩展性都很关键。可能两个人同时举空杆，还看不出来太多，但只要上重量了那差别一目了然，动作能不能完成、完成度怎么样，甚至会不会受伤，都跟关节柔韧水平有关。

有时候即便力量够了，但关节受限，动作也做不出来。就挺难受的。

不过，柔韧度这事儿吧它也不能来硬的，一般来说女生会比男生更有优势。人和人天生不同，运动员和运动员也有差别。比如大银热身的这个开肩动作，队里也不是个个拈手敢来的：

这种程度的关节柔韧度是天赋。大家不要去跟比柔韧，没必要，还有可能会受伤。

为什么要开到肩膀后这么多呢？再看张图，

杠铃举起来的时候实际位置是不在头顶正上方的。

通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。从侧面看，实际支撑杠铃的位置，差不多是在头部略后方，专业点说是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。

说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。

护腕和护膝是很有必要的。特别是护腕。

石头的腰带戴得都包浆了。他说腰带不退役，他就不退役。

联动好像整有点玄乎，换个说法，杠铃轨迹的流畅度。

我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。撇开节奏啊腿力等方面，展体时力量走不到髋关节的点，也是伙伴们上重量后很苦恼的点。有些爱好者，下意识会用手劲去拽，导致后面再带啊翻铃的节奏也全乱了。

其实咱开始练举重时，会先用空杆反复练，可能有半年，就是熟悉发力点、力量传导、节奏还有抠动作细节。伙伴们下次要上硬拉深蹲这些动作前，先试试用小重量把动作做了再往上加，事半功倍。

再有吧，练到一半，转头坐个 C 位看隔壁拼命地练，也蛮开心的。

田涛说：对面的好好学习一下怎么翻不砸脖子。一天天就知道笑，笑能把翻铃练好吗？

我是 @吕小军，一个热爱举重的中国人。