九号胡同

 找回密码
 注册
搜索
查看: 72|回复: 0

[保健养生] 平时有哪些不注意的小习惯,长此以往会有害?

[复制链接]
发表于 2022-8-4 05:35 PM | 显示全部楼层 |阅读模式


平时有哪些不注意的小习惯,长此以往会有害?

知乎日报  2022-08-02 08:00 Posted on 北京


人们总说江山易改本性难移,一个人要想改变坏习惯好像特别难。


但实际上比改变更难的是发现它,有很多你甚至都察觉不到的坏习惯或许正在悄悄影响着你。


今天知乎答主从心理和生理两个角度指出很多人都容易犯的「不良习惯」,希望大家能自我纠正、即时止损。



习惯性自我设碍



知乎答主 @KnowYourself 指出「给自己挖坑」是很多人都在经常做的一件事,而大多数人常常难以发现。


期末考试前吃喝玩乐,最后裸考……关键的年终报告要等到前一夜才开始……想和喜欢的人周六看电影,却周五晚上才开口约对方……很多人应该都做过类似的事吧。
 
其实,这些事可以总结为一个日常小习惯:主动给自己「挖坑」。
 
这种看起来很不理智的,但依然经常发生的行为,在心理学中有个对应的概念,叫自我设障( Self-handicapping ),是指在进行一件事之前先给自己预设障碍,做出对成功不利的行为或言辞,并在事后将结果的不理想推脱给事先预备好的理由。
 
自我设障看似是一种自我保护,但长期如此会给我们带来较大的伤害。
 
一、哪些人更容易自我设障?
 
1. 回避失败型动机取向者
 
人们选择做或不做一件事的动机可以分为两种:获取成功和避免失败。有一些人就算知道有失败的风险,也想为了成功一搏,而还有一些人比起可能面对的失败,宁可选择不要成功。
 
习惯自我设障的人通常属于第二类——对失败的恐惧,超过了对成功的渴望。
 
2. 过度悲观者
 
当预感会遇到挫折或失败时,过度悲观的人会选择放弃抵抗或不做努力,并且无意识地采取一些措施来「证实」自己的猜想——我的未来是不美好的,我无法得到我想要的。
 
他们不会尽全力,因为觉得努力是无济于事的。甚至,过度悲观者使用的设障方法都是更加消极和被动的,比如拖延。
 
3. 隐性自恋者
 
自我设障常常和低自尊联系在一起,但其实它和自恋之间也有着千丝万缕的关系。自恋的内核使得人们不能直视、甚至不敢想象自己的「能力不足」,也无法接受他人觉得自己能力不足。
 
4. 自我意识过高的人
 
过于在意成败得失的自我设障者们之中,也有很大一部分是源于过高的自我意识——总觉得别人在看自己、在评价自己,甚至在等着自己「出丑」。
 
二、长期自我设障的可能危害
 
自己「挖坑」这件事,的确有它的积极作用。人们通过自我设障为可能的失败寻求看似合理的外归因,是为了维护自己的自尊。毕竟,对许多人来说,面对和接受「我努力了也不过如此」这件事,才是最困难的。
 
自我设障不仅能起到维护自尊的作用,甚至还能在特定情况下提高自尊。最常见的一种情况,就是当一个人在自我设障的情况下依然取得了满意的结果时,我们在享受成功的喜悦的同时,还能给自己再加一层光环——「我都出了状况,还可以做得这么好」。
 
甚至,在一些人的眼中,「努力」不是褒义词。他们会觉得,那些拼命努力,却没有取得什么可见的结果的人,有点儿「傻」。
 
所以他们想要给自己营造出「不努力」的形象,其中包含着「我只是不努力,我努力了就一定会和现在不一样」的幻想。
 
然而,自我设障能给我们的「保护」一定是暂时且脆弱的。
 
从更长远的角度来看,虽然自我设障是一种用来保护自尊的策略,但若是经常这样做,会让人们不自觉地将对自己和未来的期望越放越低,他们对自己能力的认知也会越来越不准确。
 
他们只会去好好完成那种极其简单、几乎不可能失败的任务。
 
而真正健康的自尊,一定是建立在对自我有相对全面的认知的情况下的。这种「全面」包括了,清楚认识到自己擅长与不擅长的地方,优势与劣势,并能够在此基础上依然坚信自己的价值。
 
这也是我们为什么说,自我设障带来的短期自尊的提高是不堪一击的;长期来看,它本身就是我们给建立健康自尊所设立的一个障碍。
 
归根结底,自我设障始终还是一种消极回避的策略,甚至可以说是一种自我欺骗。它既不能帮助我们认识自己,也无法给人带来任何实质意义上的成长。长此以往,甚至会变成一种恶性循环。
 
三、如何跳出不敢努力、自我设障的怪圈?
 
1. 有意识地降低自我意识
 
当一个人在人群中更少地感觉到自己的时候,被评判带来的焦虑和不适会很大程度上消失。所以,在需要时我们可以提醒自己:其实,别人并没有像想象中那么在意我的表现。
 
2. 学习新的认知策略:「防御性悲观」
 
防御性悲观,指的是人们在事情发生前,想象出可能的最坏情境,并为之做好相应的准备,同时依然作出指向最好结果的努力。
 
防御性悲观的前半部分看起来和自我设障的策略类似——「事情发生前,想象出最坏情境」;但两者基于这种想象所作出的行为却是截然相反的。
 
练习「防御性悲观」,就是考虑和分析所有可能的最坏的情况,具体地思考可能会发生什么一一
 
做出实现的应对步骤计划,而不是宽泛地悲观恐惧、沉浸在恐慌中。更不是将时间精力用在提前找好失败的借口之上。
 
3. 进行归因训练,建立更健康的自我概念
 
面对负面结果时一味地向内归因是不健康的,然而总是刻意地向外归因其实也不可取。最健康的归因方式,是相对平衡的——不论是好结果还是坏结果,能明白自身和环境都对结果产生一定作用。
 
对自我设障者而言,他们需要承认自己对结果是有影响的。这过程可能会有一些痛苦,但也是找回控制感的过程。
 
比起幻想自己不会失败、或是即使结果失败也与自己无关的自我设障者,相信自己在一件事情上具有一定的控制感,并且能够通过努力对结果造成一定的影响,或许才是更加现实和可靠,也更利于自己成长的做法。
 
最后送一句话,与习惯给自己挖坑的小伙伴们共勉:
 
比失败本身更可怕的,是我们因害怕失败而放弃行动。
 
 

不注意眼睛防晒



炎炎夏日,知乎答主 @丁香医生 提醒大家不仅要做好皮肤防晒,也要做好「眼睛防晒」。
 
这里的「眼睛」说的不是眼周的皮肤,而是「眼球」。
 
比起皮肤上的晒红、晒黑、晒秃噜皮,紫外线对眼球的伤害更阴险,它可以直接照进眼底,伤害视网膜,表面上却看不出来。
 

IMG_3442.PNG

原图来源:medical-animations.com

 
我们的膜要是被紫外线射了,后果很严重。
 
先来看个极端点的例子:一幼儿园忘记关紫外线杀菌灯,多名小朋友的眼睛被紫外线灼伤,红肿流泪,疼得睁不开。
 
IMG_3443.PNG

来源:新闻截图

 
这种伤害叫做「电光性眼炎」,当眼睛长时间、大剂量地暴露在紫外线下就会中招。
 
施工现场的电焊,还有去爬雪山时,忘了戴防护镜,眼睛受到伤害,都是这个道理。
 
不过,你可能会说:
 
这些都是高强度的紫外线刺激,虽然我还是个宝宝,但我既不爬雪山,也不玩电焊,每天坐着丁香医生的车也去不了幼儿园。
 
IMG_3444.PNG
 
想多了。平时走在阳光下,紫外线虽然比紫外线灯、烧焊等弱得多,但还是会伤害眼睛,时间久了,也可能造成严重的后果。
 
比如,患上翼状胬( nǔ )肉。就是结膜组织向角膜内生长,像这样:
 
(高能预警)
 
IMG_3445.PNG
 
当这个翅膀形的肉状物,长到黑眼珠中央,你就看不见东西了……一旦形成,可能越长越大,做了手术视力也很难恢复正常。
 
而且,紫外线越强,翼状胬肉的发病率越高。
 
据统计,在相似条件下,我国新疆、西藏等高原地区,翼状胬肉发病率为 12% 和 27.2% ,而河北、山东的发病率约为 7.1% 和 10.5% 。
 
再比如,增加白内障患病风险。日照强的地区,得白内障的人更多,年龄也更早。
 
据统计,中国南方地区 ≥50 岁的人发生老年性白内障约概率约 30% ,非南方地区的概率约 20% 。
 
IMG_3446.PNG
 
当然,紫外线不是唯一致病因素,即使不接触紫外线,晶状体也可能会出现混浊,导致白内障。
 
只不过你越早注意眼球防晒,可能症状也会越轻一点、发生晚一点。
 
此外,还可能会导致视网膜黄斑病变。
 
视网膜接受光线的中心部位,叫做黄斑区,这个区域长期吸收紫外线,上了年纪后容易视力下降、眼前黑影等问题。
 
一想到退休以后「老眼昏花」,没法刷微博看综艺、给爱豆刷票打 call ,跟一起跳广场舞的小姐妹分享新收藏的代购店……
 
IMG_3447.PNG
 
想要改变不注意眼球防晒的习惯,也很简单,估计很多知友已经想到了,就是:戴墨镜。
 
这个倒是没错。不过墨镜选不对,就是一天 24 小时戴着也白搭。
 
有些墨镜,看起来时尚时尚最时尚,但是既没有防晒参数,又不是靠谱产品,还是起不到效果。
 
想要买靠谱墨镜,首先要认准正规商家,其次要留意 UV 参数。
 
推荐 UV 400 的墨镜,它能 100% 防护紫外线,防晒效果最好,一般标签上可以看到数值,像这样:
 
IMG_3448.PNG

图片来源:网络

 
而且确实也不需要 24 小时都戴着,只需要在「紫外线多的」「室外」戴就好,不然不仅不酷炫,还可能被人叫做「瞎子阿 X」。
 
丁丁医生啊!外面每天都有紫外线,我怎么知道什么叫多什么叫少啊!
 
很简单,打开手机,看紫外线指数,指数 >2 就要防晒了。很多手机的天气预报都有,比如这样的:
 
IMG_3449.PNG
 
另外,肯定有知友本来就戴了近视镜,建议你去配一副有度数的墨镜,因为普通眼镜是无法遮挡紫外线的。
 
当然,如果你非要镜上加镜,架在一块儿戴,「四眼」升级为「六眼」:
 
IMG_3450.PNG
 
除此之外,应该还有一些夏天打伞出门的妹子,或者专门雇了「女朋友」打伞的汉子,觉得既然有了遮阳伞,戴墨镜是不是多此一举了。
 
事实上,遮阳伞不能代替墨镜。
 
因为遮阳伞只能遮某些方向的紫外线,地面方向反射过来的挡不住,还是会对眼球造成损伤,所以还是要戴好墨镜……
 
IMG_3451.PNG
 

用嘴呼吸



知乎答主 @即刻运动Official 表示,有时候呼吸都可能成为一种「错误」。
 
有没有人会翻看自己小时候的照片感慨,「明明小时候是那么可爱的萌萌哒,结果越长大越丑了」?
 
肯定会有人觉得变丑是因为,自己胖了、没遗传好之类的原因,其实还有一个原因被很多人忽略了,那就是——
 
呼!吸!
 
IMG_3452.PNG
 
一、呼吸会导致变丑?
 
几乎所有的人都知道,看似简单的呼吸,在运动中有起着非常重要的作用,比如,不会呼吸导致的岔气,缺氧等等问题。
 
但事实上,不正确的呼吸方式,还有一个非常直观的影响,那就是让你变丑!
 
(没看错是字面意义上的丑)
 
大家在正常的呼吸通道是通过鼻腔,在某些生理情况下,人们会部分的使用口呼吸,比如运动的时候需要更多的空气,鼻呼吸会转化为口呼吸。
 
IMG_3453.PNG
 
但如果在日常一直通过口腔呼吸,大多数时候,过度嘴呼吸会导致很多问题,比如,它会影响到面部的长期发育,而这种影响从儿童时期就开始了。
 
IMG_3454.PNG
 
口呼吸有可能改变你的脸的形状和样貌,对孩子来说尤其如此,成长期嘴呼吸不能及时纠正就会导致,面部畸形和牙齿发育不良,症状包括:
 
长窄脸、脸颊松垮、暴牙、齿列不整、下巴后缩、头前伸等,官方叫法叫( adenoid faces 腺样体脸)。
 
IMG_3455.PNG
 
二、口呼吸为什么会有这么大影响?
 
说简单点就是人类进化采用鼻呼吸时,嘴巴闭着的同时舌头是轻轻顶着上颚的,这样可以防止牙齿受力向前生长,还能促进上颚牙弓横向发展确保鼻腔底部够宽,并协助鼻骨往前挺出。
 
IMG_3456.PNG
 
而相反的口呼吸时,嘴巴张开舌头向前摊开, 空气直接进入口腔,将上颚牙弓往上顶,舌头向前摊开后,上颚牙弓从横向扩张变成了纵向发展,造成牙弓越来越深,进而挤压到鼻腔与鼻道的空间,同时舌头往前推导致门牙龅出。
 
IMG_3457.PNG
 
三、为什么会出现这种呼吸方式?
 
口呼吸由多种原因组成,鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因,其次是一些不良的生活习惯,小孩子吸手指或者含着奶嘴睡觉等。
 
IMG_3458.PNG
 
我们的鼻子被设计成一个自然的加湿器和过滤系统,以供我们呼吸空气,当我们的鼻子得不到足够的空气时,嘴巴就会帮忙。
 
四、口呼吸会带来那些影响?
 
1、口腔问题
 
口呼吸对口腔的影响是最直接的,除了看得到的颜值改变外,口腔呼吸可能导致严重的口腔健康问题,口腔内部干燥,唾液量减少,长期干燥的口腔不仅会导致蛀牙、口臭,还会给牙龈疾病和牙龈炎带来风险,牙周病是一种严重的口腔健康问题,与心脏病、中风和心脏病等全身问题有关。
 
2、鼻塞过敏
 
口呼吸容易引起鼻道变窄导致鼻呼吸不顺畅,严重者会形成鼻中膈弯曲,同时由于口呼吸时鼻子没有空气流通而变得敏感,久而久之容易对空气过度反应,出现过度分泌、充血、发痒,等过敏反应。
 
3、舌头肥大、打鼾
 
口呼吸会让上颚牙弓往上拱,这个多出来的空间,刚好就是舌根的部位,由于软组织会根据空间增生,因此舌根就填满上颚牙弓多出来的空间。
 
IMG_3459.PNG
 
此外,由于夜晚睡觉口呼吸时,整个口腔是呈现更开敞的状态,此时肥大的舌根就会更加松垮,挡住呼吸道,导致睡眠时打鼾的状况。
 
4、其他身体问题
 
用嘴呼吸扰乱了我们的自然身体机能,导致睡眠不足,而睡眠不足导致慢性疲劳,消化不良气体,胃不舒服,胃酸倒流等。
 
一般长口呼吸是由于缺氧,当我们通过口腔吸入空气时,氧气就会被吸收进血液中,在成年人中,血液中氧气浓度低与高血压、心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病有关。
 
IMG_3460.PNG
 
口呼吸也会导致姿势的改变,为了打开气道,头部处于前部,肩部下降,这对脊椎不健康。
 
五、自测口呼吸
 
用口呼吸这件事很容易被忽略,但你可以通过以下部分来自测:
 
1.半夜总是因为口渴而起身喝水;
2.夜晚睡眠时有打鼾现象;
3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥,或是有口臭异味;
4.明明睡了七、八个小时,但醒后还是困,精神不好;
5.前排牙齿往前龅,或是嘴唇周边松弛下垂。
 
IMG_3461.PNG
 
六、如何改善?
 
1、有病还得看医生
 
当发现有口呼吸的状况,不论成人还是孩子都应该及时就医,医生会帮你评估造成口呼吸的原因,并改善。当然,颜值的改变也不完全都由口呼吸导致,要区别对待。
 
2、通过练习瑜伽来改善呼吸
 
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律地运动,为大脑增添活力,与瑜伽体位法配合,通过控制「呼」和「吸」的运动来改善呼吸。
 
不正确的呼吸方式对身体的伤害非常大,看了今天的内容对照看看,如果有口呼吸的习惯就开始着手改善吧。


题图来源:《匹诺曹》

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|www.hutong9.net

GMT-5, 2022-8-18 02:23 AM , Processed in 0.083516 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表