人们总说江山易改本性难移，一个人要想改变坏习惯好像特别难。
但实际上比改变更难的是发现它，有很多你甚至都察觉不到的坏习惯或许正在悄悄影响着你。
今天知乎答主从心理和生理两个角度指出很多人都容易犯的「不良习惯」，希望大家能自我纠正、即时止损。
知乎答主 @KnowYourself 指出「给自己挖坑」是很多人都在经常做的一件事，而大多数人常常难以发现。
期末考试前吃喝玩乐，最后裸考……关键的年终报告要等到前一夜才开始……想和喜欢的人周六看电影，却周五晚上才开口约对方……很多人应该都做过类似的事吧。其实，这些事可以总结为一个日常小习惯：主动给自己「挖坑」。这种看起来很不理智的，但依然经常发生的行为，在心理学中有个对应的概念，叫自我设障（ Self-handicapping ），是指在进行一件事之前先给自己预设障碍，做出对成功不利的行为或言辞，并在事后将结果的不理想推脱给事先预备好的理由。自我设障看似是一种自我保护，但长期如此会给我们带来较大的伤害。人们选择做或不做一件事的动机可以分为两种：获取成功和避免失败。有一些人就算知道有失败的风险，也想为了成功一搏，而还有一些人比起可能面对的失败，宁可选择不要成功。习惯自我设障的人通常属于第二类——对失败的恐惧，超过了对成功的渴望。当预感会遇到挫折或失败时，过度悲观的人会选择放弃抵抗或不做努力，并且无意识地采取一些措施来「证实」自己的猜想——我的未来是不美好的，我无法得到我想要的。他们不会尽全力，因为觉得努力是无济于事的。甚至，过度悲观者使用的设障方法都是更加消极和被动的，比如拖延。自我设障常常和低自尊联系在一起，但其实它和自恋之间也有着千丝万缕的关系。自恋的内核使得人们不能直视、甚至不敢想象自己的「能力不足」，也无法接受他人觉得自己能力不足。过于在意成败得失的自我设障者们之中，也有很大一部分是源于过高的自我意识——总觉得别人在看自己、在评价自己，甚至在等着自己「出丑」。自己「挖坑」这件事，的确有它的积极作用。人们通过自我设障为可能的失败寻求看似合理的外归因，是为了维护自己的自尊。毕竟，对许多人来说，面对和接受「我努力了也不过如此」这件事，才是最困难的。自我设障不仅能起到维护自尊的作用，甚至还能在特定情况下提高自尊。最常见的一种情况，就是当一个人在自我设障的情况下依然取得了满意的结果时，我们在享受成功的喜悦的同时，还能给自己再加一层光环——「我都出了状况，还可以做得这么好」。甚至，在一些人的眼中，「努力」不是褒义词。他们会觉得，那些拼命努力，却没有取得什么可见的结果的人，有点儿「傻」。所以他们想要给自己营造出「不努力」的形象，其中包含着「我只是不努力，我努力了就一定会和现在不一样」的幻想。然而，自我设障能给我们的「保护」一定是暂时且脆弱的。从更长远的角度来看，虽然自我设障是一种用来保护自尊的策略，但若是经常这样做，会让人们不自觉地将对自己和未来的期望越放越低，他们对自己能力的认知也会越来越不准确。他们只会去好好完成那种极其简单、几乎不可能失败的任务。而真正健康的自尊，一定是建立在对自我有相对全面的认知的情况下的。这种「全面」包括了，清楚认识到自己擅长与不擅长的地方，优势与劣势，并能够在此基础上依然坚信自己的价值。这也是我们为什么说，自我设障带来的短期自尊的提高是不堪一击的；长期来看，它本身就是我们给建立健康自尊所设立的一个障碍。归根结底，自我设障始终还是一种消极回避的策略，甚至可以说是一种自我欺骗。它既不能帮助我们认识自己，也无法给人带来任何实质意义上的成长。长此以往，甚至会变成一种恶性循环。当一个人在人群中更少地感觉到自己的时候，被评判带来的焦虑和不适会很大程度上消失。所以，在需要时我们可以提醒自己：其实，别人并没有像想象中那么在意我的表现。防御性悲观，指的是人们在事情发生前，想象出可能的最坏情境，并为之做好相应的准备，同时依然作出指向最好结果的努力。防御性悲观的前半部分看起来和自我设障的策略类似——「事情发生前，想象出最坏情境」；但两者基于这种想象所作出的行为却是截然相反的。练习「防御性悲观」，就是考虑和分析所有可能的最坏的情况，具体地思考可能会发生什么一一做出实现的应对步骤计划，而不是宽泛地悲观恐惧、沉浸在恐慌中。更不是将时间精力用在提前找好失败的借口之上。面对负面结果时一味地向内归因是不健康的，然而总是刻意地向外归因其实也不可取。最健康的归因方式，是相对平衡的——不论是好结果还是坏结果，能明白自身和环境都对结果产生一定作用。对自我设障者而言，他们需要承认自己对结果是有影响的。这过程可能会有一些痛苦，但也是找回控制感的过程。比起幻想自己不会失败、或是即使结果失败也与自己无关的自我设障者，相信自己在一件事情上具有一定的控制感，并且能够通过努力对结果造成一定的影响，或许才是更加现实和可靠，也更利于自己成长的做法。
炎炎夏日，知乎答主 @丁香医生 提醒大家不仅要做好皮肤防晒，也要做好「眼睛防晒」。比起皮肤上的晒红、晒黑、晒秃噜皮，紫外线对眼球的伤害更阴险，它可以直接照进眼底，伤害视网膜，表面上却看不出来。
原图来源：medical-animations.com
先来看个极端点的例子：一幼儿园忘记关紫外线杀菌灯，多名小朋友的眼睛被紫外线灼伤，红肿流泪，疼得睁不开。来源：新闻截图
这种伤害叫做「电光性眼炎」，当眼睛长时间、大剂量地暴露在紫外线下就会中招。施工现场的电焊，还有去爬雪山时，忘了戴防护镜，眼睛受到伤害，都是这个道理。这些都是高强度的紫外线刺激，虽然我还是个宝宝，但我既不爬雪山，也不玩电焊，每天坐着丁香医生的车也去不了幼儿园。想多了。平时走在阳光下，紫外线虽然比紫外线灯、烧焊等弱得多，但还是会伤害眼睛，时间久了，也可能造成严重的后果。比如，患上翼状胬（ nǔ ）肉。就是结膜组织向角膜内生长，像这样：当这个翅膀形的肉状物，长到黑眼珠中央，你就看不见东西了……一旦形成，可能越长越大，做了手术视力也很难恢复正常。据统计，在相似条件下，我国新疆、西藏等高原地区，翼状胬肉发病率为 12% 和 27.2% ，而河北、山东的发病率约为 7.1% 和 10.5% 。再比如，增加白内障患病风险。日照强的地区，得白内障的人更多，年龄也更早。据统计，中国南方地区 ≥50 岁的人发生老年性白内障约概率约 30% ，非南方地区的概率约 20% 。当然，紫外线不是唯一致病因素，即使不接触紫外线，晶状体也可能会出现混浊，导致白内障。只不过你越早注意眼球防晒，可能症状也会越轻一点、发生晚一点。视网膜接受光线的中心部位，叫做黄斑区，这个区域长期吸收紫外线，上了年纪后容易视力下降、眼前黑影等问题。一想到退休以后「老眼昏花」，没法刷微博看综艺、给爱豆刷票打 call ，跟一起跳广场舞的小姐妹分享新收藏的代购店……想要改变不注意眼球防晒的习惯，也很简单，估计很多知友已经想到了，就是：戴墨镜。这个倒是没错。不过墨镜选不对，就是一天 24 小时戴着也白搭。有些墨镜，看起来时尚时尚最时尚，但是既没有防晒参数，又不是靠谱产品，还是起不到效果。想要买靠谱墨镜，首先要认准正规商家，其次要留意 UV 参数。推荐 UV 400 的墨镜，它能 100% 防护紫外线，防晒效果最好，一般标签上可以看到数值，像这样：图片来源：网络
而且确实也不需要 24 小时都戴着，只需要在「紫外线多的」「室外」戴就好，不然不仅不酷炫，还可能被人叫做「瞎子阿 X」。丁丁医生啊！外面每天都有紫外线，我怎么知道什么叫多什么叫少啊！很简单，打开手机，看紫外线指数，指数 ＞2 就要防晒了。很多手机的天气预报都有，比如这样的：另外，肯定有知友本来就戴了近视镜，建议你去配一副有度数的墨镜，因为普通眼镜是无法遮挡紫外线的。当然，如果你非要镜上加镜，架在一块儿戴，「四眼」升级为「六眼」：除此之外，应该还有一些夏天打伞出门的妹子，或者专门雇了「女朋友」打伞的汉子，觉得既然有了遮阳伞，戴墨镜是不是多此一举了。因为遮阳伞只能遮某些方向的紫外线，地面方向反射过来的挡不住，还是会对眼球造成损伤，所以还是要戴好墨镜……
知乎答主 @即刻运动Official 表示，有时候呼吸都可能成为一种「错误」。有没有人会翻看自己小时候的照片感慨，「明明小时候是那么可爱的萌萌哒，结果越长大越丑了」？肯定会有人觉得变丑是因为，自己胖了、没遗传好之类的原因，其实还有一个原因被很多人忽略了，那就是——几乎所有的人都知道，看似简单的呼吸，在运动中有起着非常重要的作用，比如，不会呼吸导致的岔气，缺氧等等问题。但事实上，不正确的呼吸方式，还有一个非常直观的影响，那就是让你变丑！大家在正常的呼吸通道是通过鼻腔，在某些生理情况下，人们会部分的使用口呼吸，比如运动的时候需要更多的空气，鼻呼吸会转化为口呼吸。但如果在日常一直通过口腔呼吸，大多数时候，过度嘴呼吸会导致很多问题，比如，它会影响到面部的长期发育，而这种影响从儿童时期就开始了。口呼吸有可能改变你的脸的形状和样貌，对孩子来说尤其如此，成长期嘴呼吸不能及时纠正就会导致，面部畸形和牙齿发育不良，症状包括：长窄脸、脸颊松垮、暴牙、齿列不整、下巴后缩、头前伸等，官方叫法叫（ adenoid faces 腺样体脸）。说简单点就是人类进化采用鼻呼吸时，嘴巴闭着的同时舌头是轻轻顶着上颚的，这样可以防止牙齿受力向前生长，还能促进上颚牙弓横向发展确保鼻腔底部够宽，并协助鼻骨往前挺出。而相反的口呼吸时，嘴巴张开舌头向前摊开， 空气直接进入口腔，将上颚牙弓往上顶，舌头向前摊开后，上颚牙弓从横向扩张变成了纵向发展，造成牙弓越来越深，进而挤压到鼻腔与鼻道的空间，同时舌头往前推导致门牙龅出。口呼吸由多种原因组成，鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因，其次是一些不良的生活习惯，小孩子吸手指或者含着奶嘴睡觉等。我们的鼻子被设计成一个自然的加湿器和过滤系统，以供我们呼吸空气，当我们的鼻子得不到足够的空气时，嘴巴就会帮忙。口呼吸对口腔的影响是最直接的，除了看得到的颜值改变外，口腔呼吸可能导致严重的口腔健康问题，口腔内部干燥，唾液量减少，长期干燥的口腔不仅会导致蛀牙、口臭，还会给牙龈疾病和牙龈炎带来风险，牙周病是一种严重的口腔健康问题，与心脏病、中风和心脏病等全身问题有关。口呼吸容易引起鼻道变窄导致鼻呼吸不顺畅，严重者会形成鼻中膈弯曲，同时由于口呼吸时鼻子没有空气流通而变得敏感，久而久之容易对空气过度反应，出现过度分泌、充血、发痒，等过敏反应。口呼吸会让上颚牙弓往上拱，这个多出来的空间，刚好就是舌根的部位，由于软组织会根据空间增生，因此舌根就填满上颚牙弓多出来的空间。此外，由于夜晚睡觉口呼吸时，整个口腔是呈现更开敞的状态，此时肥大的舌根就会更加松垮，挡住呼吸道，导致睡眠时打鼾的状况。用嘴呼吸扰乱了我们的自然身体机能，导致睡眠不足，而睡眠不足导致慢性疲劳，消化不良气体，胃不舒服，胃酸倒流等。一般长口呼吸是由于缺氧，当我们通过口腔吸入空气时，氧气就会被吸收进血液中，在成年人中，血液中氧气浓度低与高血压、心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病有关。口呼吸也会导致姿势的改变,为了打开气道，头部处于前部，肩部下降，这对脊椎不健康。用口呼吸这件事很容易被忽略，但你可以通过以下部分来自测：3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味；4.明明睡了七、八个小时，但醒后还是困，精神不好；当发现有口呼吸的状况，不论成人还是孩子都应该及时就医，医生会帮你评估造成口呼吸的原因，并改善。当然，颜值的改变也不完全都由口呼吸导致，要区别对待。瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，通过控制「呼」和「吸」的运动来改善呼吸。不正确的呼吸方式对身体的伤害非常大，看了今天的内容对照看看，如果有口呼吸的习惯就开始着手改善吧。
狗仔卡
发表于 2022-8-4 05:35 PM
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡