熬夜学习工作和早起学习工作哪个效果好？

源济

熬夜学习工作和早起学习工作哪个效果好？

知乎高赞  2022-07-31 07:00 Posted on 吉林

不同的人在遇到紧急的学习 or 工作任务时常常有两种反应：

① 熬大夜做完；② 起大早做完。

即便是在平时，不同的人也有不同的时间习惯。

那么到底这两个时间段哪个效果更好，一起来看看知乎答主的专业分析。

 熬夜学习和早起学习哪个效果好？ 

| 答主：chenqin（1 万人赞同了该回答）

最近无意中拿到了一个中国的大型学会的投稿数据库，好多年的那种，里面有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称，然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间，即在系统里面按下 submit 的时间，精确到秒。

 

然后突然想到，这个数据可以回答这个问题！

 

为什么呢？学术界的同仁都知道，在学界的生活基本上是非常不规律，如果没课的话，很多人都是放飞自我的状态。有很多夜猫子，每天 5 点才睡。也有很多凌晨 5 点就起床的早起怪物。

 

双方往往又对自己的生活规律极度自信，所以在投稿时，真的是什么时候有稿件都不奇怪。按照小时排列的投稿量如下所示：

 

 

可以看到，下午 14、15 点、早上 9、10 点是投稿的高峰，另外晚上 21 点也是一个高峰。夜猫子也有不少，凌晨 4 点投稿量是最低的，但也有最高峰的 15% 左右。

 

然后，投稿给各种学会的小伙伴肯定知道，在 submit 之前，总是要经过最后一轮通读，检查，看有哪里出错了需要改正的。确保完全没问题之后，才会投稿到系统中。

 

而且，这一步可以说是至关重要的。因为一篇投稿到学会的文章，一般不会是那种已经经历了多轮修改，早已烂熟于心的状态，而是：

 

「哇这个会截止日期马上到了快抓紧赶出一篇文章来投啊！」

 

所以，这样一篇相对比较粗糙的文章能否通过学会评审，就往往取决于投稿的这一个小时的工作状态了。于是，我去除了截止日当天之后，计算了每一个小时投稿的通过率——

 

 

这个图太有趣了，简直可以讲一个故事：

 

6 时- 8 时——早起怪们起床了（当然也有可能是夜猫子还没睡）。清醒！

9 时——头有点昏，想吃点心

10 时- 11 时——吃了点心，非常清醒！

12 时——饿死了

13 时- 14 时——吃了午餐，非常清醒！

15 时- 19 时——效率大幅度下降

20 时- 21 时——一天工作最高效的时间！

22 时- 23 时——有点头昏，夜宵时间

0 时- 4 时——再战5小时，效率逐渐上升！

凌晨 5 时——投啥啥不中

 

所以按照这个排列，人一天效率最高的时间，按照顺序排列，是：

 

1、20 点和 21 点

2、13 点和 14 点

3、6 点到 10 点

 

在这三个时间段的 8 个小时，人们的工作效率是最高的。

 

而效率最低的时间段，也没有什么疑问——0 点到 5 点，除了 4 点这个异数还比较高之外，有 4 个小时排名全日效率最低的前 4 名。

 

有意思的是，4 点投稿入选率比较高这件事，还是蛮稳健的，分了几个组看，4 点都很高。

 

综上，在 0 点到 5 点之间投搞出去的文章，比晚上 21 点投搞出去的文章，入选率要低 70% 。

 

对于这个问题的结论，我想可能是这样的。

 

早起学习和熬夜学习相比，肯定是早起学习比较好。6-10 点投稿的文章，比 0-5 点投稿的文章入选率高 34% 。

但无论早起还是晚睡，都没有晚饭后投稿好。20-21 点的投稿效率，要比 6-10 点还要高出 10% 到 15% 左右。

 

但是如果实在要熬夜的话，最好熬到凌晨 4 点。4 点似乎是一个潜能爆发的时间，无论怎么分组，4 点的投稿效率都挺高的，虽然肯定是比不上 20-21 点，或者是 6-10 点的。

 

然后千万别熬到凌晨 5 点。毫无疑问，这是全天效率最低的时间……

 

 熬夜工作和早起工作哪个效果好？  

| 答主：酷炫脑（7.7 千人赞同了该回答）

不要听那些效率大师的：为什么早上 6 点起床不会让你成功？

 

 

我不确定早起的信条是从什么时候开始传播的，但是突然之间，这些长达一英里的成功清单到处都是——尤其是在创业领域里。

 

生活有规律是值得鼓励的，但我认为过分强调「早起」是不合适的。

 

每个人的高峰时间是不一样的。如果你想提高你的工作效率，重点不在于你是早起的百灵鸟还是夜猫子，也不管你是早上 6 点还是下午 6 点跑步。

 

而是取决于你是否能充分利用你的每一天，并且在你感觉最好的时候去工作。

 

博恩·崔西（ Brian Tracy ）称这是你的黄金时间（ prime time ）:

 

「根据你的生物钟，你的黄金时间是一天中你最灵活、最有效率的时间。」

 

博恩·崔西（ Brian Tracy ），JotForm 创始人 | NBC News

 

当我懂得了如何利用我的高峰时间，我每天去办公室会很兴奋——我想让你也这样。

 

一、如何规划你的魔力时间

 

科学家们长期以来一直在研究人体的自然周期，即时间生物学（ chronobiology ）。

 

你可能听说过昼夜节律（ circadian rhythms ），它影响我们的睡眠和清醒周期，体温和激素水平。

 

然而，在日常的工作中，我们要处理的是亚昼夜节律（ ultradian rhythms ）的高峰和低谷，它以 90 - 120 分钟为一个周期。

 

亚昼夜节律解释了为什么你在开始一项任务时感到兴奋和清醒，而在两小时后，你会查看手机消息或者寻找零食。

 

 

精力的高峰和低谷是正常的（也是不可避免的），所以重要的是要安排好你自己的节奏，并与之合作，而不是与之对抗。

 

二、调动你的身体和大脑

 

一个对效率大师有效的早起信条并不一定适合你。

 

拿我来说吧，每天早上，我吃一顿简单的早餐，然后和我的私人教练见面。我是否有动力并不重要；我出现，并且听从他的指示就足够了。

 

锻炼大约 20 分钟左右，我就会感到精力充沛。我的血液在流动，我在努力不让壶铃掉在我的脚上。我清醒了。

 

当仁慈的折磨结束后，我冲个澡，开车去办公室。我去喝点咖啡，然后开始工作。

 

老实说，这是我一天中最喜欢的时刻之一。我感觉很清醒。我很高兴在办公室工作，我的创造力达到了顶峰。

 

这是我的黄金时间，所以我接下来要做的是：

 

我打开一份空白文档，开始写我当天想要解决的问题或我脑子里想的事情。它通常以一种不连贯的意识流开始，但大约五分钟后，我开始产生新的想法。我在混乱中理清了思路。

 

我尽可能去写的时间长一点，然后将文档内容转换成一种可用的形式。可以是电子邮件草稿、会议记录、讨论要点、幻灯片，也可以是我们团队的演示文稿。我会这样连续工作大约两个小时——这是我一天中效率最高的时候。

 

 

我的黄金时间是早上，而你的可能是中午或晚上 7 点。或许你可以通过咖啡，约会或下午的瑜伽课来恢复精力。

 

尽你所能抓住黄金时间，并且充分利用它。

 

三、保护你的黄金时间

 

你的高峰时段是无价之宝。要划出清晰的界限，尽你所能保护它们。把这段时间用来做最困难、最有创造力或最烧脑的任务。

 

持续的习惯也能保护你的黄金时间。我以前写过关于收件箱清零的承诺，但是我会在一天结束才处理这些邮件。我的团队知道我不会立即回复他们的消息，但我会在一个工作日内全面、周到地回复。

 

 

清晰的要求让我能更好地控制自己的时间。

 

所以，无论你是在早上 7 点精神高度集中，还是在太阳下山时开足马力，花时间更好地了解自己都是值得的。跟踪你的自然节奏，制定一个适合你的工作计划。

 

毕竟，黄金时间是你的秘密武器。明智地使用它，我相信你的效率会飙升。

题图： 《秘密森林》

编辑： 鑫鑫向荣