如何预防和改善“鼠标手”

julizhu

随着电脑的使用频率越来越高，电脑在给人们的工作和生活带来便利的同时，也伴随着一些潜在的危险，使用鼠标是一个看似平常的细微动作，但往往由于疏忽很容易给健康带来危害。 “鼠标手”： 由于使用鼠标长时间保持固定姿势，所带来的肌肉疲劳和紧张引起身体不适，如手指麻木、腕关节肿胀酸痛，重者导致头痛、颈椎病等，严重影响到我们的工作和生活。 集中人群：设计、会计等电脑使用者. 原 因： 大强度工作导致的精神和肌肉紧张没有得到即使的放松，这些疲劳与紧张积累起来引起的肌肉酸痛和肌肉肥大导致身体不适应（如部分伏案工作数年者右肩膀上侧肌肉明显增大，这种肌肉的不协调很容易压迫到颈椎附近的神经线，导致头痛、颈椎痛或肢体麻木）。 预防和改善： 1 调整桌椅到合适的位置。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对颈部和手臂肌肉等部位造成疲劳和紧张。 2 避免长时间握住鼠标不放。根据研究显示，肌肉固定一个长度45分钟左右后会适应这个长度，长期这样就导致了肌肉紧张和肥大，所以在使用鼠标工作时不超过45分钟就应该及时站起来活动肩和手臂关节，恢复肌肉的长度和弹性，如：肩、腕及手指关节绕环或按摩。 3 着重拉伸右侧肩膀的肌肉（斜方肌上束）。方法：自然坐立，腰背挺直，双手伸直于身体两侧固定，下颚微收，头慢慢往左侧倾斜，感觉右侧肩膀肌肉的拉伸，在最大幅度处保持30秒左右后慢慢还原，然后用相同的方法拉伸左侧。 4 多做运动，加强锻炼。在各项身体素质上升之后，人体的抗疲劳能力和适应能力相应提高，这样也就能有效的避免“鼠标手”的发生 [ 本帖最后由 julizhu 于 2008-3-3 09:46 编辑 ]

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