哈佛研究：睡觉前玩3C 容易失眠

ysc

【联合报╱编译陈澄和／综合报导】
2014.01.09 04:01 am

哈佛医学院的科学家表示，睡前使用智能手机、平板或笔电可能会赶跑睡意，因为这类装置的特殊光线波长，会抑制脑中带来睡意的褪黑素荷尔蒙melatonin。

去年的研究报告指出，工作场所中和失眠有关的意外，每年造成三百一十一亿美元的损失。美国疾病防治局表示，睡眠不足已是普遍现象，如今可视为一种公共健康流行病。

哈佛医学院的睡眠医医学教授塞斯勒说：「我们的生理时钟已经改变，所以无法早点入睡，但不可思议的是，我们仍然想和鸡一样早起。」

塞斯勒也是波斯顿布莱罕女子医院的睡眠医学主任，他表示，夜间的电邮或讯息通知鸣响或许会打断睡眠，但睡觉前盯著电子装置屏幕看，实际的影响可能更大。

人体曝露于明暗周期的时间配合，是生理时钟与廿四小时同步运行的最有效机制。塞斯勒自一九七二年就开始研究廿四小时昼夜节奏对睡眠的影响，写过约二百篇有关这个主题的论文和报告。他估计自电灯出现以来，人体睡眠机制已被延后六个小时。

他说：「曝露于人为光源激剧改变了我们体内的廿四小时昼夜节奏，特别是日落后到上床前的晚间时刻。」

人们在清醒八到十小时后，精力会开始减弱，促使体内的生理时钟送出一波波清醒意识，直到大脑释出褪黑素抑制昼夜机制，并带来睡意。晚间时刻曝露于光源下，会延缓褪黑素的产生。

英、美两个研究团体二○○一年发表的报告就已指出，光谱中蓝色光的短波长在抑制褪黑素时尤其活跃。塞斯勒表示，使用于平面电视、计算机与手机屏幕中的ＬＥＤ光源，带来的麻烦最大。

他说，设定科技宵禁，在夜间使用能逐渐变暗、并在晚上十点半过后熄灯黄色光源，能提升夜间好眠机会。