八大体质养生

peregrine

八大体质养生

一，血虚体质
二，阴虚体质
三，湿热体质
四，痰湿体质
五，气滞体质
六，血淤体质
七，肾阳虚体质
八，脾阳虚体质


一、血虚体质

血虚体质：不是单纯“缺血”，而是身体造血和藏血的能力下降了
很多人一提到“血虚”，就以为只是贫血，其实在中医里，血虚是“血的量与质都不足”，它背后常常牵连的是脾胃运化弱、
心肝失养、睡眠受损这整套系统的问题。

如何判断血虚：
脸色发白、没有光泽，甚至微微发黄，嘴唇颜色淡，指甲颜色浅，动不动就头晕目眩，站久了容易眼前发黑，心里发慌，容易失眠，
夜里总是醒，手脚发麻、发木，好像血供不上去，大便偏干，胃口不大好，女生还常伴随月经量少，甚至经期推迟、闭经。
那十有八九，你已经进入了血虚体质的轨道。从舌脉上看，血虚的人舌质多半偏淡，脉象常见沉细而无力——这不是“上火”，而是身体根本的滋养能力不足。

那么血从哪里来？又是怎么被耗掉的？
心主血脉、肝藏血、脾统血，
心主血脉，推动血的运行；
肝藏血，决定血是否够用、够稳。
脾统血，脾胃负责把吃进去的食物转化为气血；

一旦长期熬夜、情绪紧张、饮食不规律，脾胃首先垮掉，造血的“工厂”效率下降；
再加上失眠，血无法在夜里归肝储藏，就形成一个恶性循环：
越失眠 → 越血虚 → 越血虚 → 越睡不着。

血虚体质适合吃什么？
这类体质，吃对东西比吃补品更重要。
主食与五谷方面，可以多用黑芝麻、红豆、少量红糖来打底，既补血又不伤脾。
在蛋白来源上，乌鸡、猪肝、鸡蛋是非常好的选择，尤其乌鸡，补血而不燥。
蔬菜方面，菠菜、胡萝卜、红苋菜、甜菜根，颜色越偏红紫，补血效果越明显。
水果与干果中，龙眼干、红枣、葡萄、桑葚都属于“能养血生血”的一类。

日常调理的两大关键
第一件事：把觉睡好。
血是夜里生成和归藏的。你越熬夜，血虚越重；血虚越重，就越难睡着。
所以血虚的人不是靠“安眠药”，而是靠固定时间上床。哪怕一开始睡不着，也要先躺着闭目养神。

第二件事：多拉筋。
全身肌肉的滋养都靠血。平时多拉伸，尤其是大腿后侧的筋，既能活血，又能反过来促进造血。
“久视伤血”。血虚的人通常用眼过度（看手机、电脑），因为“肝开窍于目”，过度用眼会极大地消耗肝血。
所以调理血虚，除了拉筋，“少看屏幕、多远眺”也是关键。


血虚体质的食疗
1. 人参红枣银耳汤
材料（图片中原方）：
新鲜人参须2克，新鲜白木耳15克，红枣10颗，枸杞30粒，冰糖8克。
做法要点是：
白木耳可切碎或打碎后，与所有材料一起入锅，加水约1500毫升，水开后转小火炖30分钟，再加冰糖焖半小时即可。
这道汤的精髓在于：
人参补气，红枣枸杞养血，银耳滋阴润燥，气血同补，才是真正解决血虚。
（人参须相对人参主根来说药性更平缓，不容易上火，适合日常调理）

2. 莲子五红粉
适合那种脸色暗沉、心烦失眠、大便干的血虚人群。
主要成分：
莲子、红糖、红枣、枸杞、红皮花生、红豆、桂圆、桑葚。
吃法很简单：
一袋倒入碗中，加约150毫升85℃左右热水，搅匀即可。

3. 十全大补鸡汤
“十全补鸡调血虚，气血双补最相宜。”
适合那种血虚合并气虚、整个人容易疲惫乏力的人。
这个方子力度较强，如果是感冒期间、发烧、或者体内湿热很重（舌苔又黄又厚）的时候，要暂时停用，否则容易“闭门留寇”，让感冒好不了或者引起上火。


血虚体质的调养方向
血虚不是靠猛补，而是靠三件事慢慢养回来：
让脾胃有力去造血；
让夜晚有质量去藏血；
让身体常活动去活血。


当你开始吃得下、睡得稳、动得开，脸色自然就亮了，心也不再那么慌了。

（养生笔记整理）

待续…