科普丨长辈说「春捂秋冻」，这一说法有什么依据？春天怎么穿才科学不感冒？

源济

科普丨长辈说「春捂秋冻」，这一说法有什么依据？春天怎么穿才科学不感冒？

知乎日报

2026年3月5日 06:04

每年春天，你是不是都会听到长辈唠叨一句「春捂秋冻」，然后看着衣柜里刚翻出来的薄外套陷入纠结：到底该听他们的，还是相信自己的体感？今天，咱们就一起唠唠「春捂」到底捂的是什么，以及春天出门怎么穿才不感冒？

文末有「划重点」总结👇

长辈说「春捂秋冻」，这一说法有什么依据？春节到底该多穿还是少穿，怎么穿才科学不感冒？

答主丨阿源老师（100+赞同）

「春捂秋冻」听起来像经验之谈，甚至带点民间色彩，但是如果认真理解，这代表了一种风险管理思路——在气温剧烈波动的季节，把受凉、出汗后被风吹凉、室内外反复冷热切换这些叠加风险尽量降下来。

一、气温变化与呼吸道感染：气候不是背景板，而是变量

从全球尺度看，气候因素与呼吸道病毒感染之间存在稳定关联。2026 年发表于《Environment International》的一项系统评价与荟萃分析，整合了 108 项研究、共计 922 万例病毒性呼吸道感染病例数据，发现气温是最主要的驱动因素之一^[1]。在温带地区，低温和低湿度条件下，大多数病毒的感染风险上升。

在城市环境中，这种趋势也被反复验证。一项系统综述纳入 21 项研究，发现 19 项中有 11 项报告低温与上呼吸道感染风险增加相关^[2]。而在人口密集地区，这种关联更为明显。

如果把时间尺度拉长，寒潮的影响更加直观。2024 年基于中国 325 个监测点、2014—2019 年数据的时间序列研究显示，在寒潮期间，流感发病风险显著上升，总体相对风险达到 3.35 倍^[3]。而且寒潮发生在冬季中段时，影响更强。

寒潮（A）总体影响和（B）寒潮叠加影响导致的

流感发病率相对风险

这意味着什么？意味着在季节交替、冷空气突然南下时，感染风险并不是线性变化，而是会在短时间内抬高。

「春捂」在这样的背景下，其实是在帮身体跨过温度波动的风险窗口。

二、冷空气对鼻腔防线的直接影响：免疫不是恒定的

有人会问：冷一点真的会「着凉」吗？病毒不是靠传染源传播吗？

传播固然重要，但宿主的防御能力同样关键。2023 年《Journal of Allergy and Clinical Immunology》的一项基础研究给出了机制层面的证据^[4]。研究者发现，当鼻腔暴露在较低环境温度下时，鼻上皮细胞分泌的胞外囊泡数量下降，这些囊泡本身具有中和病毒、传递抗病毒微小 RNA 的功能。冷暴露会降低囊泡分泌量、减少抗病毒成分的装载，并削弱其与病毒结合的能力。

寒冷暴露会损害细胞外囊泡群所介导的

鼻腔抗病毒免疫反应

换句话说，鼻腔的「第一道防线」在低温环境下确实会变弱。

另一项发表于《PNAS》的研究也显示，不同人类冠状病毒在 33℃ 与 37℃ 下的复制能力存在差异^[5]。33℃ 接近上呼吸道温度，而 37℃ 接近核心体温。部分季节性冠状病毒在较低温度下复制更活跃。

HCoV-NL63 和 SARS-CoV-2 的复制受温度调节，而 MERS-CoV 的复制则不受温度调节

如果我们在早春时骤然减少衣物，让鼻腔长期处于冷空气刺激之下，就可能在病毒存在的情况下增加易感性。

三、室内冷环境与健康：18℃ 并不是随意数字

除了室外温度，室内环境同样重要。2023 年一项系统评价指出，室内温度低于 18℃ 与多种健康不良结局相关，包括呼吸系统症状和心血管指标异常^[6]。世界卫生组织也建议在寒冷季节将室温维持在至少 18℃，对儿童、老年人和慢病患者甚至应更高。

而儿童群体对冷环境尤为敏感。关于住房质量与室内空气的综述指出，寒冷、潮湿和通风不良的环境会增加儿童呼吸系统疾病风险^[7]。

这也解释了为什么「春捂」不仅是多穿衣服，更包含避免室内外频繁冷热交替的生活策略。早春时室外日间回暖，但夜间仍低温，如果室内保暖不足，叠加外出降温，很容易形成连续冷暴露。

四、那春节到底该多穿还是少穿？

科学的答案不是简单的「多」或「少」，而是「渐进」。

在气温波动大的时段，不宜一次性大幅减衣。可以采取分层穿衣，方便根据体感及时增减；注意颈部、腹部和足部保暖，这些部位血管丰富，对寒冷较敏感；外出运动后及时更换汗湿衣物，避免汗液蒸发带来的快速散热。

室内应尽量维持 18℃以上的环境温度，夜间尤其要注意。老人和儿童不应因白天气温回升而过早撤去厚被或保暖措施。

更现实的是，要识别高风险时段。寒潮预警期间、昼夜温差超过 10℃ 的几天内、连续阴雨湿冷时段，都应适当「多捂一捂」。

「春捂秋冻」并不是让人盲目保守，而是在提醒我们：身体的适应能力需要缓冲时间。气候变迁让季节边界更加模糊，温度波动更加频繁。与其用意志硬扛，不如用层次化穿衣、稳定室温和避免骤冷骤热的方式，降低组合风险。

长辈那句叮嘱，并不是迷信，而是一种在长期观察中形成的生活策略。它与现代研究的方向并不冲突。

参考文献：

[1] Shang X, Zheng J, Liu X, et al. Climatic factors drive global viral respiratory infections with regional heterogeneity: A systematic review and meta-analysis. Environment International. 2026;208:110120.

[2] Hyrkäs-Palmu H, Hugg TT, Jaakkola JJK, et al. The influence of weather and urban environment characteristics on upper respiratory tract infections: a systematic review. Front Public Health. 2025;13:1487125.

[3] Wang H, Geng M, Schikowski T, et al. Increased Risk of Influenza Infection During Cold Spells in China: National Time Series Study. JMIR Public Health Surveill. 2024;10:e55822.

[4] Huang D, Taha MS, Nocera AL, et al. Cold exposure impairs extracellular vesicle swarm–mediated nasal antiviral immunity. J Allergy Clin Immunol. 2023;151(2):509-525.

[5] Otter CJ, Fausto A, Tan LH, et al. Infection of primary nasal epithelial cells differentiates among lethal and seasonal human coronaviruses. Proc Natl Acad Sci U S A. 2023;120(15):e2218083120.

[6] Janssen H, Ford K, Gascoyne B, et al. Cold indoor temperatures and their association with health and well-being: a systematic literature review. Public Health. 2023;224:185-194.

[7] Holden KA, Lee AR, Hawcutt DB, Sinha IP. The impact of poor housing and indoor air quality on respiratory health in children. Breathe. 2023;19:230058.

「划重点」：

1. 低温和低湿度会提升呼吸道病毒感染风险，寒潮期间发病概率会明显升高；

2. 冷空气会直接降低鼻腔抗病毒能力，让病毒更容易在低温环境下复制；

3. 春天穿衣不建议骤减，建议分层穿搭，重点护好颈、腹、脚，同时保持室内适宜温度。