《百家讲坛》：延年益寿话养生（第二部）（2026）

源济

延年益寿话养生（第二部）1 守中致和精气神

本期内容：天地有大美而不言，生命有至道而可循，在古老的养生智慧中，生命活力的核心在于三个要素：精、气、神，这三者又被称为“三宝”。这流转于脏腑、充盈于周身的精、气、神，是生命存续的根基，更是延年益寿的密钥。

源济

延年益寿话养生（第二部）2 阴阳和合天人谐

本期内容：阴阳二气的流转消长藏着宇宙运行的密码，更蕴含着中华先民安身立命的养生真谛，从《周易》“一阴一阳之谓道”的哲学启示，到立竿测影、观象授时的实践探索，从《黄帝内经》“生之本，本于阴阳”的医理箴言，到“庖丁解牛”、顺应天理的处世智慧，这份古老智慧早已融入中华文明的血脉深处，古人于四时流转、饮食起居、情志调适之间，皆循自然之律，依阴阳之道，以求身心的平衡与和谐。

源济

延年益寿话养生（第二部）3 五行养生益终身

本期内容：中国古人以观物取象的智慧从万千自然现象中提炼出木、火、土、金、水五种基本元素，构建起贯穿天、地、人的五行体系，为中医养生留下了“天人合一”、顺应自然的精妙智慧。

源济

延年益寿话养生（第二部）4 将军肝主春时生

本期内容：在中医看来，五行是解读脏腑运转的密码，木、火、土、金、水相生相克，维系着身体的动态平衡，而肝便对应着五行中的木，主疏泄和藏血。

源济

延年益寿话养生（第二部）5 君主心司夏时长

本期内容：五脏之中，心为根本，养心即养寿，《黄帝内经》将心奉为“君主之官”，赋予其统御五脏六腑的至高地位，它不仅推动气血如江河般奔流不息，更是精神、思维、情志的居所，主宰着生命的荣枯。

源济

延年益寿话养生（第二部）6 仓廪脾主长夏化

本期内容：在中医的生命认知中，有一脏器被称作“仓廪之官”，它执掌饮食运化，主司气血生成，是维系生命的“后天之本”，这便是脾。

源济

延年益寿话养生（第二部）7 相傅肺主秋时收

本期内容：在中医理论中，肺被称为“相傅之官”“华盖之脏”，它如同人体胸腔的“保护伞”，居于高位，既要承接天地清气，又要运化全身气机，维系着人与自然和谐共生。

源济

延年益寿话养生（第二部）8 作强肾主冬时藏

本期内容：在中医看来，肾被称作“先天之本”，它守护着我们生命最初的元气，也体现着岁月流转中身体的盛衰变化，中医里的肾是一个贯穿生命始终的能量运转系统，主宰着生长、发育、生殖、衰老，更维系着全身的阴阳平衡与气血调和。

源济

延年益寿话养生（第二部）9 子时好睡护胆气

本期内容：天地有节律，日月有轮回，人体作为自然的缩影，有着与宇宙同频的生命周期。古人以十二时辰划分昼夜，将时间流转与脏腑经络相连，认为每个时辰都有对应的经络执掌气血运行、维系脏腑机能。子时既是昼夜交替的临界点，更是阴阳转化的关键节点，藏着最关键的养生玄机，堪称一日养生的重中之重。

源济

延年益寿话养生（第二部）10 丑时酣眠藏肝血

本期内容：昼夜更迭，时辰流转，十二时辰养生暗藏着天人相应的长寿智慧，顺时养生便是传承千年的养生之道。在紧随子时之后的丑时，也就是凌晨一点到三点，此时阴气将尽、阳气初生，天地间静极生动、生机暗涌，藏着人体脏腑调养的关键密码。

源济

延年益寿话养生（第二部）11 寅时通肺气血注

本期内容：寅时正是养肺的黄金时辰，寅时对应凌晨3至5点，此时天初露微光，阳气始生，肺经当令，肺气由弱转盛，开始主持人体的宣发与肃降，肩负起输布津液、排出浊气、濡养周身的重任。

源济

延年益寿话养生（第二部）12 卯时畅肠神清爽

本期内容：大肠经既主导糟粕传输、津液代谢，又能够濡养气血、调和气机，起到了维系着人体“清升浊降”的平衡作用，所以如果我们在卯时能顺应阳气生发之势，唤醒大肠经的生机，便能更好地养护大肠经，及时排出体内糟粕，滋养新生。

源济

延年益寿话养生（第二部）13 辰时养胃好摄谷

本期内容：旭日东升，阳气升腾，一日之中的辰时悄然降临，这看似寻常的时段却藏着古人传承千年的养生精髓，脾胃为“后天之本”、气血生化之源，而辰时正是胃经当令、胃气最旺的黄金时刻，此时养胃恰似给身体埋下健康的种子，养生事半功倍。

源济

延年益寿话养生（第二部）14 巳时脾旺始化精

本期内容：天地时序循规而行，脏腑养生顺时为要，巳时阳光正好，正是脾土发力、运化精微的黄金时段，脾乃“后天之本”、气血生化之源，恰似身体的能量枢纽，掌控着营养吸收与精气化生，关乎着我们的精气神与体魄康健。

源济

延年益寿话养生（第二部）15 午时浅休心神悠

本期内容：在中医的时辰养生智慧中，午时，上午十一点至下午一点，是一个极为特殊的时间节点。此时，阳气升至顶点，阴气悄然滋生，天地间正经历着阴阳转换的关键时刻，而人体之内心脏正处在气血最为旺盛的“当令”之时，主宰着全身的生命活动。我们的身体在这个时辰向我们发出信号，该放慢脚步，给心神一个短暂的休憩了。

源济

延年益寿话养生（第二部）16 未时餐憩小肠经

本期内容：在日常生活中，人们常有这样的体验，吃完午饭后一段时间会感到困意袭来、眼皮打架、头脑发沉，此时，如果进行短暂的午休，就能够有效缓解身体的疲劳感，让大脑得到休整，以更饱满的状态投入后续活动。不过，在午休的同时，人体的“营养吸收中心”却一刻也没闲着，反而正进入全力工作的状态，它就是小肠。