女星激烈竞争 蚂蚁腰、苹果臀 妳也可以！

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2016-08-20记者周筱婷提供者 / 联合报



昭宥利用饮食控制加运动，渐渐练出健康身形。 图 ／1stLook Magazine脸书

曼妙的身体曲线是女孩们一辈子追求的终极目标，尤其夏日穿著短袖、短裤，总是藏不住身材的缺点，今天要为大家介绍韩国几位以完美身体曲线闻名的女明星，为大家展现她们即使穿上运动服，也无可挑剔的好身材，并且公开她们维持曲线的秘密。

f(x) Krystal－名品腹肌

韩国女团f(x)成员水晶Krystal，以性感马甲线和腹肌闻名，平常热爱上健身房运动的她，完美的体脂比例甚至受到健身教练的认可，被选为「最能激励人减肥的女星」。 Krystal即使穿著超紧身运动服，身材也没有任何缺点，只要穿上合身设计款去健身房就很有气势。


Krystal 拥有连健身教练都认可的标准身材。 图／摘自dispatch


A Pink 娜恩－leggings征服者

身为韩国女团A Pink门面的娜恩，之前一段在练习室内练舞的影片流出，影片中穿著超紧身运动裤的她，展现结实的臀部曲线、19吋超细蚂蚁腰，展现性感的舞姿，被许多粉丝赞扬，影片被疯传之外，这件传说中的Adidas leggings也被一扫而空。



娜恩拥有19吋蚂蚁腰，都靠皮拉提斯。 图 ／摘自marcella_the_naeun IG



SISTAR 昭宥－女孩最想要拥有的健美身形

刚出道时的昭宥有着一双粗腿与游泳圈，常常遭到网友讥笑，后来靠着严格的饮食控制加上运动，渐渐练出好身材，去年成为韩国网友票选「Wanna be」身材的第一名。 有别于一般女团成员的纤细路线，昭宥属于健美身形，靠着有氧运动与肌力训练才能彻底脱离肥胖水肿。


昭宥利用饮食控制加运动，渐渐练出健康身形。 图 ／1stLook Magazine脸书


性感女星 崔汝珍－性感曲线最高指针

韩国模特儿兼演员的崔汝珍，给人的第一印象就是性感，身高176，体重50公斤的她，四支虽纤细，但胸部及臀部曲线非常完美，号称拥有11字腹肌、蜜大腿、苹果臀，穿起运动服装，更能突显她的好身材。


崔汝珍的完美曲线是女孩们的终极目标。 图／摘自dispatch


想要拥有好曲线的女孩们，看完以上几位拥有名品身材的女星们，有受到刺激吗?现在就公布她们维持曲线的秘诀。

Krystal 腹肌秘密

1.有时间就做伸展运动以及仰卧起坐，特别针对腹肌做力量训练。

2.空中脚踏车，用腰腹部支撑下半身在空中舞蹈，既能瘦腰，还可以瘦腿。

3.平躺在地上，将两手放臀部侧方，双腿向上举起，与上半身成90度角。 用腹部的力量将臀部向上移动，再回到地上。 重复这动作3组，每�至15次。 看似简单的动作，秘诀就是要坚持。




Krystal 拥有连健身教练都认可的标准身材。 图／摘自dispatch



娜恩 蚂蚁腰秘诀

1.采取「无盐饮食法」，不吃调味过重的食物，避免水肿。 多吃地瓜、色拉（不加酱）增加饱足感，多喝西红柿汁。

2.运动是每天必要的，有时间上健身房时，会勤练跑步，增加心肺功能。 若行程繁忙，就在房间做深蹲，每次5组，一组20个，帮助燃烧臀部与大腿脂肪。

3.19吋蚂蚁腰归功于皮拉提斯，因为皮拉提斯能帮助雕塑玲珑的曲线，雕出小蛮腰。



娜恩拥有19吋蚂蚁腰，都靠皮拉提斯。 图 ／摘自youtube



昭宥 健康美诀窍

1. 早上喝无糖美式咖啡，中午吃糙米饭搭配煎蛋、豆腐和清炒蔬菜，晚上则吃鸡胸肉色拉。

2.先从有氧运动瘦身开始，再把重点放在肌力训练。

3.一天5步骤共15分钟，不用上健身房即可运动。

step1：踢腿。 双脚与肩同宽，双手握毛巾辅助，两脚轮流往上踢，单脚动作30秒，换边轮流算一回，共做3组。

step2：弓步转身。 右脚往后跨，屈膝至90度，上半身向左边旋转，左、右各做10回，共3组。

step3：侧跨步。 双手合十摆胸前，重心放臀部，双脚轮左右跨步． 左右20回，一次3组。

step4：弓步蹲跳。 左右脚交换，往下跳至膝盖呈90度． 一次30秒，共3回。 此动作需注意膝盖勿超过脚趾最前端，否则容易伤害膝盖。

step5：burpee （波比跳）。 站直，蹲下两手撑地，后腿往后踢。 收腿，高举双手往上跳． 1次30秒，共3组。

崔汝珍 S曲线关键

1.皮拉提斯雕塑好曲线

2.现代舞消耗热量

3.钢管舞练出性感马甲线



崔汝珍的完美曲线是女孩们的终极目标。 图／摘自dispatch　

bokchoy888

rightonmoney

这几个应该没有整过。