肝脏养身功

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据南京中医药大学金宏柱教授讲课整理

起式  手抚丹田
预备姿势：两脚分立与肩同宽
动作：两目微闭，双手相叠放于丹田之处，意守丹田。3-5分钟。
要领：全身放松，意念集中在丹田之处。

一式   周天调息  
预备姿势：双脚分立与肩同宽，两手自然垂于身体两侧
动作：双手自身体两侧向上平举，手心向下。同时吸气；两手平肩时手心上翻，手举过头，两手向下移动，同时呼气；移至面部时手掌下翻，经胸前、腹前下滑至骶骨。周而复始共十次。
要领：呼吸随手而动，气息均匀，身体放松，心静。

二式 马步云手
预备姿势：两脚分立与肩同宽，下蹲，大腿与小腿垂直，右手小臂与大臂垂直，左手平放于右手肘下方做托肘状。
动作：右手逆时针在胸前画圈，左手随之做顺时针运动。反复十次。
要领：动作要柔和，呼吸自然。意守丹田。头部、眼睛以及上身下肢都要随右手的运动而转动

三式：顶天立地

预备姿势：两腿分立与肩同宽，两手自然下垂。
动作：两手自身体两侧经腹前、胸前上举。举至头部时手心外翻，五指用力分开，继续上举，当两手臂直时手心朝天，全身用力向上抻，稍停片刻，手心下翻沿路返回，然后尽全身之力向下抻，稍停片刻。反复十次。
要领：呼吸自然，不要憋气，要做到外紧内松。

四式：湖心划船
预备姿势：两脚分立与肩同宽，双手自然下垂。
动作：双手从身体两侧从前面划过向两侧画圈，身体随手的运动下蹲立起。反复十次。
要领：手的动作和腿的动作要协调连贯、自如；要柔软圆润舒展。十次。

五式：一举两得
预备姿势：两手捂住膝盖，食指中指按紧膝盖外侧的阳棱穴，
动作：做起立下蹲的动作十次。
要领：食指中指要用劲，起立下蹲动作不要太猛，尤其是老年人和有心脑血管病的人。

六式：通达三焦
预备姿势：双脚分立与肩同宽，双手自然下垂。
动作：两手自下而上经腹前、胸前至面前上举同时吸气，然后双手沿原线路返回同时吐气。
要领：动作要缓而连贯自然，心要静。

收式：手抚丹田。

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