闪了腰，怎么办

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天津中医药大学第一附属医院骨伤推拿科主任医师 谭 涛

　  俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。

　　按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

　　擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

　　热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

　　背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

　　蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

　　值得注意的是，如果老人扭伤腰后，最好去医院拍片检查一下。

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搬重物要注意方法：

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在受伤的情况下，应该限制活动，也就是少使脊柱发生弯曲等动作，在疼痛时可以采取冷敷的办法。冷敷促进血管收缩，减轻肿胀，降低神经的敏感性，减轻疼痛感。
在休息时，比如夜晚睡眠前，身体放松，可以采取热敷。作用是加速血液循环，促进恢复。用红花油之类的外涂药，也是活血的作用，可以使用。

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常閃到腰，哪裡出問題? 常閃到腰，哪裡出問題有些人可能彎腰綁鞋帶、打噴嚏或起床時，稍微不慎就閃到腰。閃到腰是體質虛或脊椎退化的警訊嗎？易閃到腰者哪些姿勢要避開？想要早日康復又要注意什麼？以動感舞蹈為號召的藝人，在舞台上扭腰擺臀，卻也常因此閃到腰，常會閃到腰表示肝腎功能氣血不足,因為肝在中醫學理論上,肝主筋也就是肌腱韌帶肌膜以及藏血功能,腎主骨頭椎體軟骨骨髓,因此肝腎功能等同筋骨,如果肝腎不好等同筋骨不好,筋骨不好腰椎自然無力所以很容易拉傷也就是閃腰的症狀,所以常閃腰的人或是腰痠背痛要注意肝腎的保健喔!

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闪了腰后，腰腿剧痛怎么办

吴军


　　有时在干家务活时，由于用力过猛或姿势不当，会突然闪了腰，有些人当时不仅感觉腰痛，还向臀部、大腿后侧及足跟方向窜着痛，以致疼得直不起腰来，甚至不敢咳嗽。少数病人可能有解尿困难或尿中断现象，这种因闪了腰导致腰椎间盘脱出症而引起的症状称根性坐骨神经痛。

    这种病人，轻的在硬板床上躺1-2周即可痊愈；重的则要进行按摩治疗。治疗时需3个人配合进行，病人俯卧在硬板床上，站在病人右侧的人用右手按压在病人腰椎疼痛处（多见于第五腰椎或第四、五腰椎），另外两人分别抱住病人的上半身和下半身，随着一声“拉”的口令，抱着病人上半身和下半身的人分别向两头用力拉，中间的人则用力向下按压脊柱最痛处，这样反复5-10次，每天早晚各一次，常可治愈。

    如果第一次闪腰经治疗症状减轻或治愈，但此后稍有不慎或用力不当就发生腰腿痛者，可用体育疗法治疗。

    直腿抬高法 病人取仰卧位，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时也不要停止运动，仍力求超过该限度上抬。

    划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，上肢前屈，力求双手能摸到脚部，像划船的动作。

    强迫锻炼法 直腿站立，分别做上身前屈、侧弯及提腿运动，即使做动作时出现疼痛，也不要中断，继续强迫运动。做以上运动要由轻到重，再由重到轻，然后再结束。活动范围也要由小到大。活动次数亦逐日增加，以达到人体最高耐受程度为准。若治疗后无反应，或为急性腰腿痛病人，应去医院进一步治疗。

（摘自《健康》总203期）

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“闪腰”了该怎么办

　　“闪腰”偏爱哪些人？

　　“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等……>>>>注意：白领久坐不动容易闪腰

　　“闪腰”可反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，并可过电到大腿(不过膝盖)，腰椎X线检查常常未见明显异常，无明确手术指征，这种疾病使患者行动不便，严重影响了患者的日常生活，给患者带来了无法言喻的痛苦。

　　“闪腰”之后怎么办？

　　中日友好医院全国疼痛诊疗研究中心疼痛副主任樊碧发主任医师提醒大家，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。

　　如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。完善的脊神经后支阻滞治疗，是目前较为先进的治疗方法之一，既可以直接缓解疼痛，又能松弛腰部过于紧张的肌肉，改善其血液循环，特别适合由于肌肉紧张等原因造成的疼痛，具有不可替代的快速疗效。如果患者存在非常明确的痛点，可考虑局部注射糖皮质激素治疗，直接作用于病灶，效果显著。如果患者反复发作并且疼痛剧烈，须行射频热凝治疗，使用射频针直接毁损病变部位的神经，而不影响周围的组织或器官，效果肯定，不易复发。

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