为什么锻炼身体后还是弱不禁风？

源济

为什么锻炼身体后还是弱不禁风？

知乎日报 知乎日报 2024-02-28 07:00 北京

在常规认知中，要想身强体壮就要锻炼身体，但是很多人却越锻炼越虚弱，这是什么原因呢？一起看看答主们的观点。

为什么锻炼身体后还是弱不禁风？

| 答主：吾王美如画

每晚 10 点多爬上床，然后别碰手机，11 点之前睡觉，早上 7 点之前起床，拉伸锻炼半小时，把健身跑步都停了，然后吃早餐，坚持一个月，你的精气神就完全不同了。

睡眠足够了，早睡早起，三餐准点，比什么都强。

另外就是枸杞泡水，每天喝，不要停。

以上坚持一个月之后，你整个人明显就不一样，不会犯困，精神抖擞。

接着，进入第二阶段，此时才跑步和健身，跑步以一天6公里内为佳，健身为 2 小时以内，轻重量，多组数。跑多了，练多了，你就内耗了，亏精气神亏气血。我们不是专业健身人员，运动员，营养跟休息跟不上的运动锻炼，都是亏气血耗精气。

很多人第一阶段的早睡早起就做不到。

| 答主：刘畊宏willliu

看到这个话题，我还是蛮高兴的，因为相比「减肥」和「增肌」来说，「健康」在大家心中都变得更重要了。

但想要拥有健康，作息、饮食、运动，甚至情绪等等因素都需要综合考量，只靠运动来「恶补」是远远不够的，甚至还会起到反作用。

下面我就来分享一些我的想法。

一、作息

我觉得睡眠的重点是「睡得好」、「睡得长」并且「睡得稳」。

很多人对于「熬夜」都有一定程度的误解。其实我们每个人都有自己稳定的睡眠时间，只有当你入睡的时间晚于你自己正常的睡眠时间，才算是熬夜。

举个例子：你习惯 1 点睡觉，那么当你 2 点才睡觉时，就是在熬夜；反过来，如果你习惯每天 10 点睡觉，那么你11点还没上床，也是在熬夜。

所以，不管几点入睡，要满足这三个条件，就是没有问题的。

1）睡得好：整个睡眠过程比较沉，中途几乎没有醒来；

2）睡得长：睡眠时间不少于 7.5 小时（一般成年人需要睡足 7～9 小时）；

3）睡得稳：每天都在同样的时间入睡和醒来。

不过如果可以还是建议大家早睡早起的，比如我在工作不那么忙的时候，都是跟着孩子的作息来进行，小孩都是 9 点要睡觉的，所以我跟 vivi 九点半左右也都睡着了。不管怎么样，每天都要保障有足够的睡眠来让身体进行恢复！

二、饮食

其实，大家都知道饮食要节制，但嘴巴犯馋也是常态；在我们的生活中里，很多美味的高热量食物，并没有太多营养，吃了就只会让你长胖，吃多了更会成为代谢负担，比如：奶茶、炸鸡这类，能克制还是克制吧。

那我认为健康饮食的第一步就是要保证食物多样化。

薯、肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂一样都不能少，所以我们在挑选食材的时候，可以考量每一样独特的营养优势，互相搭配着摄入，来保障营养均衡。

第二步就是在烹饪时要控制好油、盐、糖的用量。

而且在调料的选择上，我建议大家利用食物的天然味道，多用柠檬、番茄、姜来调味。

最重要的是，在我们运动量本身就很大的时候，一定要补充足够的营养，不然当饮食和身体消耗没有达到平衡的情况下，就很容易感冒啦。

不过讲实话，现代人的工作生活常常让我们在饮食方面没办法做到很均衡，那这时候也要及时发现自己的饮食中有哪些营养缺乏，然后选购适合自己的营养补充品来进行一个补充；或者在身体需要特殊关心的时候，比如持续熬夜、过度疲惫之后进行一些营养补充，这样也会让自己的抵抗力变得更好一些，减少感冒的可能。

三、运动

关于运动，我希望大家先了解到并不是运动量越大就越好、更不是频率越高就越好。

如果超出自己承受范围，定下不切实际的目标，比如之前运动量为 0，结果上来就计划跑步 10 公里 + 举铁 50kg。这样的话可以预见的是，本次的健身之旅也就到此为止了。

而且更重要的是，健身求快，反而容易对身体健康造成负面影响。

比如有的同学因为看了一些极速瘦身分享，一味追求快速减脂，结果身体整个吃不消；还有的同学上来就练，连举铁的基本动作和发力方式都没学会就上大重量，结果不仅训练无效，反而很容易伤到腰部、膝盖和肩关节，弄垮了身体。

运动是一个要循序渐进的过程，不要求快求难。想要保证一定的运动效果是需要注意运动时间和强度的，但也不要玩儿命猛练，要学会在自己能承受的范围内逐渐提升。

四、情绪

其实呢，情绪和身体的关系相当密切。身体不好会影响心情，长期焦虑压抑也会反映到身体上。

不过虽然「负面情绪」虽然听起来像是个一定要避免的东西，但它本身其实很正常，所有人都会有的，谁还没个情绪波动了呢。

我们真正需要减少的，是频繁发生的负面情绪。因为长期处在负面情绪中，会让你感觉厌烦、难受、意志消沉，不利于身心健康。

所以当你遇到情绪低落，心情苦闷的时候，在这些难熬的时间里，我们可以选择适量进行户外活动，到大自然中走一走，真的会有很多帮助！

或者选择找亲密的朋友聊天，倾吐心中的不快。

也可以通过适当运动来释放自己的压力，比如跟我一起跳跳操，或者跑跑步都可以对压力进行一个宣泄。

重要的是，千万不要一个人闷在心里，因为这会让我们沉溺其中，久久不能走出来。

像我心情不好的时候就会跟朋友们打打球，或者跟朋友跟老婆进行倾诉，然后就会发现很多问题都迎刃而解了。

所以，写到这希望大家明白，想要拥有健康的身体，良好的精神面貌，规律的作息、健康的饮食、适当的运动跟积极的情绪是缺一不可的。

不管怎么样，能「健康地活着」，才是更值得感到幸福的事情。

题图来源：《荒岛余生》